ھي پييلو ناشتو مھم کي سنوارٽ پنھنجي سلگارن جي روشني ۾ ذائقي ذائقوار روشني ۾ تبديل ڪيو. پڪ سان مان اڃا تائين انوڪي بٽڻ کي هٽايو ويو، پر ٻيو وڪو الارم الارم ڪرڻ بعد، منهنجي وات ۾ هي اسلوب حاصل ڪرڻ لاء تيار آهيان.
شروعاتي طور تي، نه رڳو لذيذ ۽ پروٽين کي ڀريل فيلڊ فيل، پر ان ۾ پڻ گھاس ڀريل مٺو پاڻي ڏيڻ واري بڪ پڻ شامل آهي. مان شڪ ٿو ڪريان ته اهو بهتر بهتر ٿي سگهي ٿو پر ان کان پوء مون کي گڏوگڏ لالچ مرچ ۽ ڍڪڻ ۽ لوز سان ان ميٽن کي گڏ ڪيو، هڪ سويري صبح جو علاج ٺاهي.
مون کي خبر آهي ته توهان ڇا سوچيو آهي، "هو صبح جي ڀاڄين کي پري ڪرڻ سان ڪيئن جدوجهد نه ڪيو". ڏاڍو، مون ان وقت کان اڳ پيش ڪيو. دماغ جي پوشاڪ شين کان تمام گهڻو آسان آهي ته مان بستر تي وڃڻ کان سواء، جڏهن مان اٿي بيهي رهيو آهيان ۽ مان لکن جي آخر ۾ سوچڻ چاهيان ٿو. مان ملن ٿا، ۽ انتظار ڪيو هو منهنجي مام کي واپس ڪري، منهنجي گروسري لسٽ تي رکڻ لاء توهان اهو خيال حاصل ڪيو. اهو صرف هڪ شيء آهي جيڪو ڪڏهن به پري پريپڻ جي صلاح نه ڪندو آهي Avocado. تون ڪري سگهو ٿا ريم ۽ رسائي ۾ ريم جو رس، پر مان انھن وانگر ھڪڙو تازو.
اها ڪوشش ڪر. مون کي اها خبر مايوس نه ٿيندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڪٿان زيتون جو تيل
- 1 پيلي ترڪي گوشت (زمين)
- 1 tbsp. لوسن (منڊل)
- 1/4 پيالو جوش (ڦڪو، ننڍڙو ڀريل)
- 1/4 پيٽ جي پيالي مرچ (ڳاڙهو، ننڍڙو ڀريل)
- 1/4 پيٽ جي پيالي مرچ (منجهس، ننڍڙو ڀريل)
- 1/4 پيالو آوئودا (پيٽ ڀريو ويو ۽ ننڍڙي ڀريل)
- 1 1/2 پيالو مٺي آلو (ننڍڙو ڊاٽ)
- 1 ٿلچ مرچ مرچ (ڳاڙھو، ڪڪڙ)
- 1/2 پيالو بييڪون (ننڍڙو ڀريل)
- گارنش: 1 هيڪ (مٿي کان وڌيڪ)
- گارنش: سيلاب
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي گرمي تي چمڙي ۾ گرمي تيل
- جيستائين ڪڪڙين جا ٽڪرا ترڪي، بيڪون ۽ ڍنڍ گڏجي گڏ ٿين، تقريبن 10 منٽن، ۽ ڊنڊنگ ڪرڻ لاء رنگائين ۾ وجهي.
- پيلي جو پياز، ڳاڙهو گند مرچ، پيلي رنگ جي مرچ شامل ڪرڻ لاء خاليل ۽ سبزي کي پٽي ڏيارڻ بدران ان جي ڳاڙهو ٿئي.
- مٺي آلو، مرچ مرچ، لوڻ ۽ مرچ جو مزو شامل ڪريو.
- جيستائين مٺي آلو جيستائين کاڌا ۽ کائيندا آهن، ڪڏهن ڪڏهن ڳنڍي رهيا آهن.
- پڪيلي بيڪن جو مرکب ۾ اڇلي ۾ شامل ڪريو. تسلسل لاء پين جي ذريعي ملندڙ اجزاء سان گڏ.
- هڪ هيڪو ۾ هڪڙو هيڪو کائڻ کان وڌيڪ آسان آهي.
- جڏهن سکيليٽ کي چمڪائڻ، ايسوڪودو ۾ ٽاس ڪريو ۽ توهان جي ٿلهي واري پليت تي آسان هيڪاندي سان گڏوگڏ. فوري طور تي خدمت ڪريو.
ڦير ڦار: توھان مختلف ھٿن يا اجزاء ۾ شامل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو جيڪو توھان ھٿ تي آھي اھو ھن سکيلٽ ۾ چڱي ريت ٿي سگھي. توهان شايد اهي شيون جهڙوڪ بيڪن (توهان جي چريو آهي) جي ڪم کي ختم ڪري سگهو ٿا يا توهان وٽ هٿ نه آهي.
ذخيرو: توهان هن اسڪيللي کي فرج ۾ هڪ آرٽٽ ڪنٽرول ۾ 24 ڪلاڪ لاء محفوظ ڪري سگهو ٿا. آئون يقين ڪري سگھان ٿو ته توهان هڪ سسٽم ۾ کائي سگهو پر جيڪڏهن توهان نٿا ڏيو، منهنجو مشورو جلد ئي توهان کي کائڻ لاء کائيندو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 4310 |
| کل فیٹ | 182 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 43 g |
| ناپسنديده چت | 73 g |
| کوليسٽرول | 1،825 ميگا |
| سوڊيم | 3،351 ايمگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 83 g |
| غذا فائبر | 15 g |
| پروٽين | 557 ڀ |