توهان کي هن کي گڻ واري ڪڻڪ جو طريقو ٺاهڻ لاء چار اجزاء ضروري آهي: خود اٿڻ واري ڪنڊيال، سويا کير يا ٻي غير ديدي کير جو متبادل، هيڪنگ متبادل ۽ ويگن مارجن. بس اهو سڀ ڪجهه گڏ ڪريو، ان کي ڇڏي ڏيو، ۽ توهان پاڻ کي ريگستاني جي چمڙي جي تڪڙو ۽ سڀ کان آسان ترين طريقو آهي.
سٺو ساکن جي ڀڃڪڙي ڏاڍي نرمي سان نه هجڻ گهرجي ۽ تمام گهڻا نمي هجڻ گهرجي. تيار ڪرڻ وقت تي هڪ تازو ماکيء جي بدران هڪ تازو تيز ۽ آسان ميڪڙ ڪڻڪ واري طريقي سان خودڪار وڌندڙ cornmeal استعمال ڪندي آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو
- ڪنٽين (خود چڙهڻ)
- 1 1/4 پيالو سويا کير
- 1 1/2 ٽاسڪون هڻڻ بدران (يا هڪ هيڪاندي جي ضرورت هوندي آهي)
- 1/4 پيڪ ويگن مارجن
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 400 ايف تائين اڳ گرمي گرمي ۽ ٿوري وقت تي هڪ ننڍڙي ڪئاسروول يا بيڪنگ کاڌ خوراڪ.
- وڏي پيٽ ۾، سڀني اجزاء کي سوڌو ۽ ڪرمي تائين ٺهرايو. خوش ٿيل ڪاسرول يا بيڪنگ کاڌ ۾ وڌو.
- 25-30 منٽ لاء.
- بس اهو آهي! ڇا اهو سولو نه آهي ته بلڪل سولو ريڪن کي پڙهي ڇڏيندو؟
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 105 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 2 ميگا |
| سوڊيم | 47 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 18 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |