اهو جلد ۽ سولي تيار ڪيل سالم جو طريقو ليم ۽ تايم جي مزيدار ميلاپ سان متاثر ٿيو آهي. تو ايترو مائل، توهان تازو جڙي پنهنجي بدران خشڪ بدران استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو پڙهيل ٻنهي سامن فائلن ۽ سامن اسٽيڪ تي صحيح ڪم ڪري ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 6-آائون / 170 ايل ايل سامونڊي پٽون
- 1/4 کپ / 60 ايم ليم جو رس
- 2 ٽيچون / 30 ايل ايل زيتون يا ايوکودو آلو
- 1 ڍڪڻ / 15 ميلي ليمز جستجو
- 1 1/2 چمٿين / 7.25 ايم تازو ٺهيل پتي
- 1-2 ٻلو لاڙ، منڍي
- 1 چچاچين / 5 ايل سمنڊ جو لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. آڱر ليمن جو رس ، زين، تيل، ٺم ۽ لوڻ هڪ وڏي غلبي وارو بيگ ۾. سلمن کي شامل ڪريو ۽ کوٽ ڪريو. سيل منٽ ۽ 30 منٽ کان 1 ڪلاڪ تائين.
2. وچولي تيز گرمي لاء پيچرو گرام. سامونڊي کي فيل تي رکڻ کان اڳ، تيل جي گرين کي وڏي زبانن، سٺو پيپر ٽيلين ۽ تيل سان ڀريل گيٽ کي صاف ڪري ٿو. ڪيترن ئي پاسن کي گارن جي وچ ۾ ٺاهيو. اهو مڇي چپ ڪرڻ ۽ ٽوڙڻ کان مڇي مدد ڪندو.
3. سامونڊي کي خالي ڪريو ۽ جاء تي جاء تي گرم گرام. برش کي چمڙي جي ٿانو مان اچار کڻي. هر پاسي تقريبا 4 کان 6 منٽن لاء ڄاري گرن. مڇيء کان پوء اندروني گرمي کي 145 درجا فٽ تائين پهچڻ کان پوء هڪ جاء تان هٽايو وڃي. سالن کي روشنيء سان رنگ ۾ ڦهلائي ۽ گهڻ واري حصي سان ڀريل هئڻ گهرجي. پنهنجي پسنديده پاسن سان گڏ ڪريو.
مشروبات جا مشورا؟ : ٻاهر ڪڍو ڇا ڊيل ۽ ليمن سلمن سان ڇا پيئندڙ شيون؟ .
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 406 |
| کل فیٹ | 20 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 114 mg |
| سوڊيم | 689 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 14 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 43 g |