ڏڪڻ آسان هجڻ گھرجي، ۽ جڏهن توهان 10 اجزاء ۽ محدود ٿانون سان گڏ ڊپ ڪندا آهيو، اهو آسان ٿي سگهي ٿو! باغن جي ڪڪڙ ڀريل زڪويني ٻيڙيون سادي، صحتمند، ۽ خوشبوء سان گڏ ذائقي سان ٻڌل آهن. اهي گندو ۽ ٿڪيل آهن ۽ توهان جا سڀ کان وڌيڪ مطمئن ڪنداسين! توهان صرف هڪ کيڏڻ واري کاڌ خوراڪ جي ضرورت آهي ۽ هڪ ليکي جي رات جوش ڪرڻ لاء هڪ ليکيٽ هجي!
Zucchini ٻيڙي کي گهٽ ڪارب اڃائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جڏهن پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ سوچڻ جي سوچ ۾ وجهي رهيا آهن. اهو مٺائي ۽ گندو آهي پر ماني جي بدران، پاسو جو زڪو آهي! هن طريقي سان ڪيٽيگين جي خوراڪ يا ٻين گهٽ ڪارب ڊيٽ لاء آسان بڻائي سگهون ٿا. توهان پڻ صرف پنيس جي شين کي ختم ڪري سگهو ٿا ۽ اهو هڪ آسان Paleo غذا دوستي آهي. اهو صرف هڪ لذيذ ۽ خانداني هفتي جي خانداني ڪمن لاء آهي. اهو وقت ۽ پڪل جي اڳيان ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان خدمت ڪرڻ لاء تيار آهيون. بس هڪ ڏينهن تائين فرج ۾ ورق ۽ اسٽور سان برتن تيار ڪري، جيستائين توهان خدمت لاء تيار آهيون!
توهان آساني سان ڀريل ميوزلايل يا ٻيون ممي يا ميٽي شيسز لاء سوچي ڇڏيندا. نيري پنيس رانديگر جي ڪپڙي جي ڍڪڻ سان مٽائي سگهجي ٿي! اسڪيلين بلڪل گارنش وانگر نظر اچن ٿا پر ضرورت هجي ته ختم ڪري سگهجي ٿو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 وچولي ٺهيل زڪوچ
- 1- زيتون جو تيل
- زميني چڪر يا ترڪي جو 1 پب
- سڪل سڪل رينچ مان 1 چسپي
- 1/2 پيٽ مينون ونگ چاس، يا فرانڪ جي ڳاڙھي گرم هٽ ساس ۽ 1 چمچ مکڻ
- چکن جو 4 يونس، نرمي
- 1 ڳاڙھي ڀريل ڪپڙو يا منٽري جيڪ ۽ موذير ميز جو پيالو
- 1/4 نيري پني جي ٿلهو پيالو
- 1 اسڪالج، ڪٽيو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پکا لڳائڻ سان گڏ تندور 400 فوٽن سان گڏ ھڪ 9 x 13 بيڪھ کاڌا پکو.
- وچولي تيز گرمي لاء هڪ وچولي چمڪندڙ گرمي ڪريو. زيتون جو تيل شامل ڪريو پوء چنڊ کي ڪڪڙ کي شامل ڪريو ۽ ان کي پکڙڻ وانگر وڌايو ويندو آهي. جيستائين ڪڪڙ مڪمل طور تي پکايا ويندا آهن، تيئن ضرورت روانا ٿيو. گرميء جي ڪڪڙ کي هٽائي ڇڏيو (هي ضروري آهي ڇو ته گرم گرم چوري تي چوري پکايا وڃن ته اهو هوائي تمام گهاسائي اڏائي!)
- رانديگرن کي منشي ڪرڻ وارو، ڪشائي پني، ۽ ونگ جو چشمو به ڪڪڙ. اجزاء کي مڪمل طور تي گڏ ڪرڻ لاء اڏير.
- هر ضڪيني اڌ جي ويڪرائي ۾ ڪٽيو. زچين جي هر اڌ جو ٻج ڪڍي ڇڏيو.
- گرم ٿيل بيڪنگ ڊش ۾ زڪيني حلز رکو. سڀني زڪيني حلن جي وچ ۾ ڪڪڙ جي ٺهيل ورهايو وڃي، پوء اهو مڪمل طور تي ڀريو وڃي ٿو. هر ڇڪيني اڌ جي ڇڪيل ڪپڙيندڙ يا ٻين مرکب پنيس سان سرفراز ڪيو.
- ايلومينيمن سان ورق واري کاڌ خوراڪ کي ڍڪيو ۽ ان کي اڳوڻي اوون ۾ رکي. 15-20 منٽ لاء ڪيڪ، يا پنيس پٽي ڇڏيو ۽ زڪوچي ذريعي پکڙيل آهي. جيڪڏهن 5 ڦوٽو ڪڍو ته ڪوشيل کي ختم ڪرڻ گهرجي. هن نيري پنيس ڪرمپس ۽ پتلون اسڪيلون سان ڳاڙهو. فوري طور تي خدمت ڪريو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 938 |
| کل فیٹ | 71 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 32 g |
| ناپسنديده چت | 29 g |
| کوليسٽرول | 262 ميگا |
| سوڊيم | 1،976 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 9 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 67 g |