توهان کي تمام گهڻي ڳولڻ لاء گهڻي دلچسپي نه هوندي آهي ته توهان ڪيتري سببن کي سلري سلاد کائڻ گهرجي. جلي انتهائي غير جانبدار آهي. اهو گهڻو ڪري ويتامين سي آهي جو مدافعتي نظام لاء وڏو آهي، کوليسٽرول کي گهٽ ڄاڻ آهي، ۽ دل جي بيماري، اسٽرو ۽ ڪينسر کي روڪڻ آهي. جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به سببن جي ضرورت آهي، اهو سلاد ڏاڍو مزيدار ذائقو آهي! مون اهو پڻ مليو آهي ته اهو هن سلاد رائيپ ۾ مليو جنهن کي را رينچ ڪپڙي سان وڏو ذوق مليو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 پيٽ ٻريل ٻاري
- 1/2 1/2 پيميسن (يا وڪرو يا ڪيربربرس)
- 1/4 کپ کٽيل پيالو
- 1/2 فوٽ کاڌا ڪپڙا
- 2 چمڪندڙ ٿڌو زيتون جو زيتون
- 1/2 نيبو (جوش)
- 1/4 ڪڪڙون سمنڊ جي لوڻ (يا مزو)
- تازو زمين ڪارو مرچ ڪارا مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ان کي پيالري، ميسس يا ٻين خشڪ ميوو، انبار ۽ واهٽ کي گڏ ڪريو.
- زيتون جو تيل، ليمن جو رس، ۽ لوڻ شامل ڪريو.
- توهان جي گهربل ڪارو ڪارو مرچ ڪارو مرچ جي مدد سان خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 371 |
| کل فیٹ | 34 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 463 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 7 g |