آڱو-ان-اي-هول، آڱو-اي-ٽو-ٽوڪري، يا رکڻ وارا ان-سوراخ؛ جيڪو توهان کي سڏي، انهن کي مزيدار هڻ ۽ ماني جي هائبر آهي. هڪڙي ناشتي ۾ ڀرپور ناهن.
هي هيڊ-ان-هڪ-سوراخ بلڪل آسان آهي، جيڪو ويلٽنٽ جي ڏينهن ناشتي ۾ ٺاهيو وڃي ٿو. بس دل سوراخ ڪڪڙين کا استعمال ڪندي سوراخ ڪٽي ڇڏيو! ايترو آسان آهي ۽ هي هڪ تعصب پيش ڪري ٿو.
اهو طريقو ٿلهو مکڻ کي استعمال ڪندو آهي، پر توهان سڄو اناج ماني ۽ هڪ سٺو ميون ڀريل مکڻ کي استعمال ڪندي هن کي کاڌ خوراڪ ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. ڇڪيل اٿي هڏيون پڻ هن وينجن جي ترويج کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي!
هن کي دل وڌو سونيو ٿيل سونيو ٿيل ڀاس جي هڪ پاسي سان پيش ڪريو ۽ توهان کي زبردست ويلائنٽ ناشتي ناشتي آهي! ٺيڪ، توهان شايد شايد ڪجهه ميوا ۾ پڻ شامل ڪيو وڃي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ڪلي جي سڄي ڪڻڪ جي ماني (ذليل)
- 1 ٽيچ مکڻ
- 1 وڏو ڳاڙهو
- ڪٽي ۽ مرچ (ذائقو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- دل جي شڪل ۾ ڪتب آڻيندڙ استعمال ڪندي، ماني جي مرڪز کي ڪڍي ڇڏيندا آهن.
- وچولي گرمي کي هڪ وچولي سائز ڀريل پيٽ کي گرمي ڪريو. مکڻ شامل ڪريو، هڪ ڀيرو ان کي ڳاڙهو ڪري، کوٽ تي چڙهندو آهي.
- ٽنڊ کي ماني شامل ڪريو ۽ ان کي سون جي ساڄي پاسي کان کائڻ ڏيو. مانيء جي چوٽي مٿان.
- ماني کي سوراخ ۾ سوراخ ڪريو. گرميء کي گهٽ ڪرڻ، ان ۾ 2 منٽن تائين کاڌا ۽ ڪڪڻ کان پوء هي هڻڻ ذريعي پکين ذريعي ڦهلايو ويو. توهان ٻئي پاسي تي هيڪنگ کي ختم ڪرڻ کان مٿي ماني پڻ پلائي سگهون ٿا. ڪٽي ڪٽي مانيء کي ٽوڙي ڇڏين ته پين ۾ پيس ۽ هڻڻ ۾ ڪتب آڻين.
- لوڻ ۽ مرچ سان ڍڪڻ ۽ خدمت ڪريو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 589 |
| کل فیٹ | 36 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 15 g |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 934 ميگا |
| سوڊيم | 928 ايم ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 28 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 36 g |