هي صحتمند قددو آلو، گلاس ۾ ٿڌو پدن جي پڪي وانگر آهي، پر ان جي ٿانو ۽ ڪئليراز کانسواء. هيء موٽ ۽ ڪڪڻي نرمي کي مزيدار ۽ ڀريل مائع ناشتو يا هڪڙو توانائي پيدا ڪرڻ واري آهي. توهان جي ترجيح مطابق مطابق هڪ تمام پخته ڪيانا استعمال ڪرڻ لاء، ترجيح سان منجهيل، ۽ پنهنجي سودي کي مٺو ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 پيالو ڪڪڪن خالص
- 1/2 بلڪل مٽي جي وچولي انداز سان
- 3/4 کپ ٿلهي وين وينلا دڙو (آء Oikos 0٪ ٿل يوناني يونين ڌماڪو استعمال ڪيو)
- 1 پيچرا ماکي
- 1/2 ڪلو ميٽرڪ پائي جو مصالحو
- 1/4 پي ايس ون ونيل ڪڍو
- 1 ڪلو برف ڪيو هئائون
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تمام اجزاء بلوء ۽ خالص ۾ ٺهيل جيستائين، يقيني بڻائين ته برف کي مڪمل طور تي ڪڙي ڇڏيو آهي.
في 8-10 اچس جي خدمت ڪري ٿو : ڳڻپيوڪر 167، فاٽا کان 5، ڪيليس فيڊ 5، (ڪل 0.3g)، کوليسٽرول 2 ميگا، سوڊيم 74mg، ڪاربوهائيڊريٽ 34g، فائبر 3.1g، پروٽينين 6.6g
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 146 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 12 ميگا |
| سوڊيم | 47 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 27 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 5 g |