جيتوڻيڪ هن پڙهيو جو عنوان جنسي تذڪرن يا مٽيفش لاء مطالبا ڪري ٿو، اهو شايد توهان جي علائقي ۾ ڳولڻ لاء سخت ٿي سگهي ٿو جيئن اهو شمالي ڪلليفورنيا سپرڊڪيٽ ۾ آهي! تنهنڪري، اسان کي بندر جي ڪاميابي لاء باس متبادل بڻايو. ذرا ذرا اڇو مڇيء تي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وڏو ڳلو لوسن
- 1/2 جي ڳوڙها ليم جست
- 2 چمڪندڙ ليمن جو رس رس
- ڊيش لوڻ
- ڊيش مرچ
- 1 پيالو مٺو اڇو شراب
- 1/4 پون. مڪيفش (ٻي ٻئي جو اڇو مڇي)
- 1/2 پيالو زيتون جو تيل (وڌائڻ لاء، جيترو يا گهٽ گهربل)
- 2 چمڙي جي ڪئپٽر
- اختيارن: 1 ليمون (ڪٽيل، گارنش لاء)
اهو ڪيئن ٺاهيو
خدمت 4.
وڏي ڳري سان هڪ وڏي ڀريل ٽنگ ۾، مڇي مڇي تقريبن 1/4 انچ جو زيتون جو تيل ۾، ٻنهي طرفن تي ڇڪيندا آهن.
جڏهن ته مڇيء کي ڀريل آهي، چيمن جي چاس ڪر. هن ليون رند کي پلاٽ ڪريو. جوس جو ليم. ٻئي طرف الڳ ڪريو.
هڪ مرار ۽ موتي ۾ پيل ۽ ڪڪڙ لوڪ ۽ ليم رند، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪيو وڃي ٿي. ليم جو جوس شامل ڪريو.
مڇيء سان ليمن جو چشمو ۽ شراب کي ڀريل پين ۾ آڻيو.
مڇيء کي بند ڪريو ۽ گهٽ تيستائين تياري ڪرڻ جي اجازت ڏيو جيستائين ساس گھٽجي وڃي.
pan ۽ ڪيڏانهن ڪنٽرول شامل ڪريو. گرمي بند ڪريو. پلاٽين تي مڇي ۽ جاء تان مڇي هٽايو. چمچ مٿان مڇي چائو ۽ چانورن يا خشڪ آلو سان خدمت ڪندو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 744 |
| کل فیٹ | 27 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 20 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 303 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 123 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 2 g |