گھڻين ئي دڪانن، هاريء جي مارڪيٽ، ۽ خاص خوراڪ اسٽوريج تي گول جراثيم ڳولي سگهجن ٿا. اهي عام طور تي سافٽ بال جي سائيز بابت آهن ۽ شايد اٺ بريل زچين کي پڻ سڏيو وڃي ٿو. عام طور تي ماڻهن کي رهان ٿو ۽ اهي زچين جو سامان ٺهي رهيا آهن، پر اهي صرف ان ۾ رزق وانگر تيار ڪيل آهن.
اهو طريقو ڪافي چئن پاسي جي کاڌ خوراڪ جي لاء ٺاهي ٿو. جيتوڻيڪ اهو جانور جانور پروٽين جي ڀرپور شاندار ذائقہ چکھندو آهي، مون کي پڻ شيشي ٿيل جيسمين چاول مٿان ويگن کائڻ لاء هي کاڌو،
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 دور زچيني (وزن تقريبا 800 گرام يا 1.75 پونډو آهي)
- 4 وچولي سائي سائيز چائلون، ٻڪرين ۾ ڪٽيل
- جامني رنگ جو 3.5 oz يا 100 گرام، ٿڌو پنڌ ڪيو ويو آهي
- 4 لوزن جو ڳوڙهو، عمدي منڊي
- خشڪ جو هڪ چيچ
- اختياري پٽن، اختياري
- 2 زيتون جو زيتون جو تيل
- وڏيون لوڻ جو لوڻ، يا مزو ڏيڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- راؤنڈ زچين تيار ڪرڻ لاء، پهرين اسٽيم مان ڪنهن کي ڪٽي ڇڏيندا آهن. پوء ان کي چوٿين ۾ ڪٽي، مٿاهين کان ائين ڪريو، جيئن ته ايپل پيٽ وانگر ڪجهه شي وانگر آهي. هتان جي هر چئن چوٿين کي به ڪتب آندو ويو آهي. باقي اجزاء تيار ڪريو.
- وڏي پيٽ ۾ زيتون جو تارو ڏيو. هڪ ڀيرو تيل گرم جوش شامل ڪيو ويندو آهي ۽ نرم ۽ مترجم جي ساٿ تائين. اڳيان وڌو ته چائلس، زچين جا ٽڪرا، منڊل ڍڪڻ ۽ خشڪ ايزاز استعمال ڪريو. ڀاڄين ۽ زچين تي توهان جي پسند جي لاء نرمي سان ساوڪ ۽ سوٽي جي سٺي نموني سمنڊ جي لوڻ کي ڍڪايو آهي. ذائقو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته ٿورو وڌيڪ لوڻ شامل ڪريو. خدمت ڪريو.
نوٽ
- جيڪڏهن توهان وڏن وڏن قسمن سان گڏ گول زڪويني جي جڳهن تائين رسائي نٿا ڏين.
- ھيٺين سائيٽن جا گلن مان چونڊيو: هچ يا نيو ميڪسيڪن جي چائلس ، ايننايم، هنگري وارين مرچ، يا هڪ گهرو مربع ڪبيلل.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 160 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 178 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 7 g |