توهان هن سادي ٽن جزياتي ريزڪي ۾ خريداري پيسٽو استعمال ڪري سگهو ٿا، يا پنهنجي پنهنجي پيسٽو پنهنجي باغ جي تازو بصري استعمال ڪندي پنهنجو پاڻ ٺاهيو. اهو طريقو به وڏو سینڈوچ پکيڙيو ويو آهي. اها چپ چپس ۽ آسٽريليا چپس سان گڏ ڏيو (خاص طور تي جيڪي پنيس سان گڏ ڪپڙا)، يا صحت مند ٿي وڃن ۽ وڏي گيريزر جي لاء ننڍن ٻارن جي گلي، بيليل مرچ سوراخ، بروپيلي ۽ ڪفن فلور فلورٽ ۽ رڌل زچين جي رونڊ سان.
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته جيڪڏهن هن چاهيو ته هن طريقي سان ضرور وڌيڪ مواد شامل ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ اهو ان جي ضرورت ناهي. توھان ڪجھھ خشڪ ٻڌل خشڪ شامل ڪري سگھن ٿا، يا ٽنگ جي ٿورڙي لاء ميئريا يا معجزات سان ٻاڦ ھڻي شامل ڪري سگھن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن ذائقو کي وڌائڻ لاء ڪجهه ليمن جو رس يا ليم جو رس وڌايو.
توهان شايد پڙهي ٻه ڀيرا يا ٽپائي سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان هڪ به ماڻهو گڏ ڪري رهيا آهيو. بس پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان بپتسما تي نظر رکون ٿا ته بٽبل ميز تي ويٺي آهي. سڀني خراب ٿيڻ واري خواهش وانگر، صرف ٻن ڪلاڪن تائين ذرا ذرا ڇڏڻ گهرجي، هڪ ڪلاڪ جيڪڏهن هوائي گرمي پد 90 درجا کان مٿي آهي (۽ انهي صورت ۾، ايئر ڪنڊيشن ۾ ڇو نه آهيو؟).
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيال ڳاڙهو
- 1/2 پيالو بيسلو پيسو
- 1/4 پيالو گرام پيسمسن پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وچولي گودام ۾، ڳاڙهو ڪومو، ٽوٽي پيسو، ۽ گرٽيس پرسمسن پنيس کي ٺهرايو ويندو آهي ۽ مرکب سان چڱي نموني سان گڏ.
- چپ يا فوري طور تي خدمت ڪريو.
- ڪائونڊين ۽ چپس سان گڏ ڊپڻ جي لاء خدمت ڪريو، يا سینڈوچ پکيڙيو وڃي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 39 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 10 ميگا |
| سوڊيم | 31 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 2 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |