ريڪارڊ ۽ سويا فوڊس ڪائونسل جي تصويري تصوير.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/4 پائونڊ ٽوفٽ (سلڪ، گندو)
- 1/4 پونڊ پنيس (پرسنس)
- 1 ڊش لوڻ (ذائقو ڪرڻ)
- 1 گوش مرچ (ذائقو)
- 2 وچولي اينگ (صرف يارن)
- 1 1/2 پيالو اٽو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- کاڌي پروسيسر ۾، tofu تائين ترن ۽ اضافي جو اضافو به صحيح مطابقت تي آهي. ايتري تائين گڏيل موتي، نموني، مرچ ۽ هيڪل شامل ڪيو وڃي. اڳيان، هڪ بٽ ٺاهي جيستائين اٽو شامل ڪريو ۽ گڏجي ٺهرايو.
- ڊگھو آڱريون واريون ٿڌيون ننڍيون ڪنڊن ۾. هڪ چهري سان اٽو ۾ اڇلائي، ڪنڊن ۾ 3/4 انچ ٽڪر ڪريو.
- پاڻي جي هڪ وڏي برتن کي هڪ ڪنڊ تائين پهچايو. آبپاشي پاڻيء ۾ پنهنجو گنوچي آو ڦڪو ڪريو ۽ 3 کان 5 منٽن تائين کائڻ جي اجازت ڏيو يا جيسين جو مٿو مٿاهين تائين وڌايو آهي. تمام سٺو ۽ پنهنجي پسنديده چٽ سان.
هتي ڪجھ ٿانو ساٽ آهي جو خاص طور تي گنوچيچي سان ٺهڪي اچي ٿو:
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 435 |
| کل فیٹ | 26 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 9 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 253 ميگا |
| سوڊيم | 648 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 32 g |