ويگن پئسن جو؟ سٺو. سبزي سيب پينڪريز؟ اڃا بهتر! جڏهن اها ناشتي اچي، صرف اسڪيمن جو ڪو سبب ناهي ڇو ته توهان سبزي يا ويگن آهيو! ايپل پييڪن پينڪڪي، سويا کير ۽ ٿورڙو جو ٿانو تيار ڪيو ويندو آهي، صحت مند، اعلي پروٽين ۽ فائبر ۾ آهن ۽ يقينا، ذائقو بلڪل خراب آهي. ايپل پيڪان پينڪڪس لاء اهو پڙهيل ڀاڄين ۽ رگڻ ٻنهي جي پيداوار آهي، ان کي هيڪ آزاد مفت ۽ ڊائيٽل آزاد پڻ آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پيالو سويا کير (يا ٻيو
- شيگن کير جو متبادل
- 1/2 پيالو
- (نرم)
- 1/3 پيالو سبزي جي مختصر
- 1 1/2 پيالو اٽو
- 2 1/2 چمچ پائي پائوڊر
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/2 منڊي چپلن
- 1/2 جو چاچو نٽم
- 2 apples (ڪٽ)
- 1/3 پيالو پنڪ (ڪٽ)
- 2 چمڪندڙ تيل (ٻڪڻ لاء وڌيڪ يا گهٽ گهربل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ڦوڪيندڙ يا کاڌي پروسيسر ۾، نبض کان سواء سڀني اجزاء گڏوگڏ سواء پنڊس کان سواء جيستائين ميڪس ڀريل ۽ اجزاء سان ٺهيل هونديون آهن. ٻيو، توهان عمدي طور تي سيپل کي هٿ سان دٻايو ۽ گڏجي ملن سان گڏ گڏ ڪري سگهو ٿا.
- ھلڪي پنجن ۾.
- ڦاٽ وڏي چمڪندڙ طرف هڪ ٻرندڙ تيل ليبل يا گرڊيل تي ۽ ڪجهه منٽن تائين کائڻ تائين، بلبل کان ٿي ويندا آهن. جيستائين ٻنهي پاسن کان هلڪو ڳاڙهو ڪارو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 381 |
| کل فیٹ | 25 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 11 g |
| کوليسٽرول | 4 مگ |
| سوڊيم | 556 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 34 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 8 g |