وڏي پروٽين جي سبزي شين سٿيوس ٺاهيو ته هن ڦهل مان وڏو شمالي ڦٽي ۽ تازي جڙي وارا ٺهيل آهن، يا ان کي بپ جي بگٽ، ويڪري يا ڀتيون سان گڏ خدمت ڪندا آهن. سبزي کاڌي ۽ تازو جڙي سٿوچ پکيڙي يا بش جي بيسن جي درميان پڙهي پادري.
پڻ ڏسندا: وڌيڪ سبزيري سويلوچ خيالن جا
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 ٻلڻ وارو لوڻ
- 2 16 اچس وڏو شمالي ڦٽي کي بچائيندو آھي (ڀريل ۽ گھڻي)
- 3 ٿلهو سايمن جو رس
- 2 طمبو زيتون جو تيل
- 2 چمچ تازو بيزي (ڪٽ)
- 1 tbsp تازو ٺهيل (ڪٽ)
- 1 ڄاتو لوڻ
- 1/2 ڪلو ميز ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- موٽر هلائڻ سان گڏ، لوسن کي لڻڻ جو کاڌو پروسيسر يا بلنجر ۾.
- عظيم ڦٽي ڦٽي، ليم جو جوس ۽ زيتون جو تيل شامل ڪريو. خالص ايتري تائين.
- ٽوٽي، ٽيج، لوڻ، ۽ مرچ شامل ڪريو؛ نبض جيسين شامل ڪئي وئي ۽ جڙيون ڳاڙهو ڪن ٿا. سڪيورٽي جي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 448 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 309 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 78 g |
| غذا فائبر | 23 g |
| پروٽين | 26 g |