مٺي، مٺائي ۽ روشني، هي ديدي ۽ مينهن مهينن جي مٺي آلو سٿري نموني لاء مناسب آهي جڏهن روٽ ڀاڄيون تمام گهڻو آهن.
مٺي آلو کااسسر هميشه هميشه ڪنهن به شڪرگذاري واري ٽيبل تي خوش آمديد اضافي آهي پر اهو هڪ سالگره آهي.
ھن پڙھ ۾ استعمال ڪيل مصالحن جو ميلاپ ھڪڙو مٺو اڃان تائين بچي ڍنگ ڏئي ٿو، جيڪي ڪلاڪ لاء پنھنجي ذائقي ڪلھ کان مطمئن آھن. ڪارو ڳاڙهو کنڊ ۽ مٽيء جي شربت جي گڏوگڏ ڪوڙا کيريل کان سواء ڪوسو صاف ڪري ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- پوڻ لاء
- 5 پيالو مٺي آلو (انچ انچ)
- 1/3 پيالو
- ميپل شربت
- 3 چمڪندڙ گڊو گڊو گندم
- 3/4 ڪٿان لوڻ
- 3/4 چاسن جي گتان (زمين)
- 1/4 ڪٿان غذائي (گرائونڊ)
- 1/4 ڪٿان انگور انگور (گرائونڊ)
- 3 چمڪندڙ پنڌ (عمدو زمين)
- 2 چمچندڙ سويا مارارائن (ڊائيٽل مفت، نرم)
- 1/4 پيالو ناريل کير جو
- 1/4 پيالو سويا يوگت (پڙهيل، داڻا مفت)
- 1 1/2 ٽيپيسون وينلا ڪڍڻ
- پيڪن چوپڻ لاء:
- 1/2 ڪلو ڳاڙهو کنڊ (ڀريل)
- 1/3 پيٽو اٽو (سڀ مقصد)
- 3/4 کپ پکن (ڪٽ)
- 3 چمڪندڙ سويا مارارائن (نرم)
اهو ڪيئن ٺاهيو
مٺي آلو تيار ڪريو
- 325 فوٽن جي روشني واري تند کي ساوڻ هڪ 13x9 انچ سيزروول کاڌو ۽ ٿانو رکي ٿو.
- پاڻي سان گڏ هڪ وچولي ٺهيل ساسپن ۾، ڪڻڪ تائين مٺو آلو آلو آلو تائين پهچي ويندو آهي.
- هڪ ڪنوار يا گريبان ۾، مٺي پروٽين جي کڏ ۾ مٺي آلو ۽ جاء کي وڌائين. پروسيس تائين مندي.
- مٽيء جي شربت ۾ 3 ٽن ڍڪين جو ڪارو، ڳاڙهو، گامن، نتيم، انگور، 3 ٽنهي چمڙن جو گهيرو، ۽ ٻه چمڪندڙ شيئرين سويا مارارائن ۽ نبض جوڙيو وڃي.
- ناريل کير جو ، سويا يوجور شامل ڪريو، ۽ وينلا ڪڍڻ، ٺهڪندڙ پروسيسنگ تائين پهچايو ويندو آهي. تيار ڪيل تيار ڪيل کاڌ خوراڪ کي منتقل ڪريو.
پيڪ جي چوپائي ۽ بيڪ ٺاهيو
- هڪ وچولي وڏي پيٽ ۾، هڪٻئي سان گڏوگڏ 1/2 1/2 کپ ڪارو بروري کنڊ، آلو ۽ 3/4 فيپن کي پنڌ ڪيو ويندو، جيستائين سان گڏ مخلوط.
- 3 ٽن ڍڪين ۾ ٺهيل ٺهيل سويا مارارين ۾ ڪٽ ڪريو، جڏهن ته مٽيء سان ٺٺوليون ٿينديون آهن، ۽ پنهنجا هٿ ڪتب آڻيندا، مٺي آلو مٿان ڀريندا هئاسين.
- 30 کان 35 منٽن تائين رسو ڪريو يا ايستائين ته مٿاهون ڳاڙهو ڳاڙهو ٿيندو آهي ۽ ٿوري ٿوري ببلي آهي.
اجزاء واري متبادل ۽ پچائڻ جو طريقا
نوجوان ۽ ٻڍو کڻڻ کائڻ وارا شايد ڪٿان پائيپ ٽپڻ لاء نه کليل هجن. جيڪڏهن اهو هڪ ڳڻپ آهي، انهن کي پائينپ ٽپڻ جي جاء تي ريمڪن ۽ ڪاسر جي خدمت ڪن، انهن کي اجازت ڏيو ته انهن کي فين خير واري جو حصو پاڻ ۾ شامل ڪري.
جيڪڏهن ڪو غذائي النور جي انديشو آهي، پينشن کي بدران پراڻين پراڻي لوڻ جئي سان بدران هڪ کيسي ڪپتان جاچ حاصل ڪريو. اها هڪ اضافي اضافي آهي جيڪا پنجن وانگر ساڳيو استحڪام ۽ ذائقو ڏئي ٿي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 423 |
| کل فیٹ | 17 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 1 ميگا |
| سوڊيم | 293 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 65 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 5 g |