اهو آسان تيار ڪرڻ سست کي کڪ هٿن ۾ آزاد ڪري ٿو. جنن، بھورا کنڊ، مکڻ ۽ ذائق جو ذائقو. اهو ڪجهه سيب جو رس يا سيڊ سان پکا آهي.
اسڪواش ٽڪر کي سڏي ڇڏيندا آهن جيئن اهي آهن يا اسڪاشي ڪٽي ڇڏيندا آهن ۽ ان کي مڇي ڇڏيندا آهن. جيئن توهان سان مشغول ڪڪڙ جو مائڪرو شامل ڪريو. توهان به ساسپين ۾ شراب وجهي ڇڏيو ۽ اسٽوٽپپ تي شربت مستقل استحڪام کي ان کي کڪايو وڃي. پکا اسڪواش مٿان ڊوڙائي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وڏو پرتو ڦاٽ اسٽوش، تقريبا 3 کان 4 پائونڊ
- 1 پيالو ميڪ جو رس
- 4 چمڪندڙ مکڻ مکڻ
- 1/4 پيالو ڀريل بروري کنڊ
- 1/2 ڪڪڙ جو ميدان
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿڌي ٽڪري جي ڊيگهه ڊيگهه تي ويڪرائي، سائيٽ کي ڪٽي ڇڏيندا آهن ۽ ٻج ڪڍو. سست جو ڪنس ۾ مڻ جو جوس رس ڪريو.
- مکھن کي ٺھيل، ڳاڙھو کنڊ، ۽ تامن ۾ ھڪڙو پيالو يا ننڍڙو ٿانو آھي.
- ٻنھي اسڪواش چوٿين کي ڌڪايو، ڪٽي طرف مٿي، سست ککر ۾. ڊوڙندي اٽڪل اڌ جو مکڻ برانچ کنڊ جو ٺهيل آهي.
- سڀ کان پهريان باقي ٻه اسڪواش چوٿين کي جڳهه تي رهڻ ۽ باقي مکڻ بروري شڪري سان گڏ رهندا آهن.
- ڪپڙا ۽ 6 کان 8 ڪلاڪ لاء LOW تي پکا، يا جيستائين اسڪواش ٽینڈر آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 387 |
| کل فیٹ | 12 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 31 ميگا |
| سوڊيم | 28 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 74 g |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 5 g |