هٿ تي مارناارا سوس هڪ وڏو بنيادي ڳاڙهو چٽ آهي. توهان ان ڪڪڙ جي شڪل جي طور تي، پاسو جي شڪل ۾، لاسگنا ۾ پرتگال، ان جي استعمال سان استعمال ڪري سگهو ٿا، پوليوا جي سلائيس ۽ ان جي پيزا تي چتائي وانگر. ۽ جيتوڻيڪ مرارار چاس کي ريزڪي دڪان ۾ جارج سان آسانيء سان دستياب آهي، اهو آسان آهي ته توهان کي خريد ڪرڻ لاء ڪڏهن به خريد نه ٿي ويندي. گهرڊ سوڊيم ۾ ۽ حفاظتي ذخيري کان پڻ گهٽ آهي، اهو هڪ صحت مند انتخاب آهي.
طريقي سان دوکي ڪرڻ لاء دير سان محسوس ڪريو ۽ دير سان استعمال لاء حصا بند ڪريو. بس ننڍن ٿانونن ۾ رکڻ ۽ فريزر ۾ رکڻ کان اڳ ساس کي ٿڌي ڏيو. مائڪرو ويڪرو يا هڪ پين ۾ ٿانو ٿانو استعمال ڪرڻ کان اڳ.
هي مزيدار ۽ تازو مزار مارارارا ساس تازي جڙي جي اضافي کان علاوه بسلامڪ انگورن کان وڌيڪ فائدا آهن، جيڪي هڪ مالدار تذڪير ۽ خوشگوار پراڻن پراڻن ذائق کي ترتيب ڏئي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 سڪا. زيتون جو تيل
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 وچولي تيزي، عمدو کٽيو
- 1 28-آز. ڪابه ڍڪ ڀريل ٽماٽ شامل نه ڪري سگهندو آهي
- 2 ڪٿان بيالميام سرڪشي
- 1/4 پيالو لوڻ-لوڻ شامل ڪري ٽماٽو پيسٽ
- 2 ڪٿان ڪٽ تازي بيس
- 2 ڪٿان ڪٽ تازو آيانگو
- 2 ڪٿان ڪٽ تازو اڪري
- تازو زمين ڪارو مرچ ڪارا مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي تيل ۾ گرمي تيل يا ليبليٽ. ساوڪ لوسن ۽ پياز تي ايتري گھٽ گرمي جي ڪري، ساوڪ ۾ 5 منٽن، ڪپڙي کي يقيني بنائڻ جي ضرورت نه آهي.
- ٽماڪن، بيلالامڪ انگورن ۽ ٽماٽو پيسٽ شامل ڪريو. هڪ ڪنڊ تي آڻيو، پوء گرميء کي گرميء کي گهٽايو.
- 15 منٽن لاء ڪٽيل بوڪ شامل ڪريو ۽ ڪڍو.
ٺاهي سگھي ٿو اٽڪل اٽڪل 3 پيالو
في 1/2 پيالو ڪري رهي آهي: ڳڻپيوڪر 64، ڪلائوس فيٽ 10 کان، ڪل فٽس 1g (ست ڪلو گرام)، کوليسٽرول 0 ايمگ، سوڊيم 25 ميگا، ڪاربوهڊريٽ 11.7g، فائبر 2.3g، پروٽينين 1.9g
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 49 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 11 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 10 گ |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |