هي ڀاڄيون سوڌو سوپ گاڏين سان ڀرجي ويون، مٺي آلو ، ٽماٽو ، ماکي ۽ ڪولي هڪ اهم کائڻ لاء ڪافي آهي. جوهيز وڌيڪ پروٽين ۽ موٽرائيزيشن کي اضافي شامل ڪن ٿا. بهرحال، انهن کي غذائيت جي الرج سان ماڻهن لاء لڪل ڪري ڇڏيو. جزواتي فهرست شايد خراب ٿي سگھي ٿو، پر اهو ٺاهڻ لاء انتهائي آسان آهي ۽ ڊگهي نه ٿو ٿئي. توهان کي سبزي هجڻ نه گهرجي ته هن کي لطف اندوز ڪرڻ گهرجي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ٽيبلون ڪينولا تيل
- 2 وچولي گاڏيون، پتلون ۽ ڪٽيون
- 1 وچولي ڳاڙهو، ڪٽيو
- 1 ربن مرجان، ڪٽ
- 1 ڳاڙهو ڳاڙهو مرچ، ڪٽيو
- 1 وڏو مٺي آلو، پٺي ۽ کٽيو
- 1 ڳرندڙ تازو ٺهيل، منڊي
- 3/4 ڪاسٽ جو ميدان
- 1 وچولي ٽماٽو، کٽيو
- 5 مٽي سوراخ يا پاڻي
- 1 پيالو تازو يا منجهيل ڪنز ڪٿا
- 3 پيالو ڪٽي ۽ ڪٽ پٽيل ڪڻڪ
- نموني ۽ زمين جو اڇو مرچ، ذائقو ڪرڻ
- ڪني مرچ، ذائقو ڪرڻ
- 1- چمڙي جو ڪنڊو
- 1 چمڪندڙ ڍڪيل پاڻي
- 1/2 ڳاڙهو ڪپڙو تازو اڪري
- 1/2 پيالو جوجو جوڙو، اختياري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي وڏي تيل ۾ وڏي غير معتبر برتن جي وچ ۾ گھٽ گرمي گرمي. سيتا گاڏيون، ڳاڙهو پياس ، پيالي، گند مرچ ۽ مٺي آلو 3 منٽ. ڪريم ۽ عمرو شامل ڪريو. سبزي سان گڏ گڏو گڏ. ٿانو ۽ وڍ شامل ڪريو. سمير 20 منٽ.
- ماکي، ڪٿا، لوڻ، ۽ اڇو مرچ شامل ڪريو. سمر 5 منٽ. سيلي مرچ سان گڏ.
- ٻن طريقن سان ٺڪرايو: ڪوري ڪڪڙ 1 ڍڪ ڍڪڻ سان گڏ. سوپ سان گڏ، ڪنڊ اسٽار مرکب ۾ لڳل. ٿڪڻ لاء 3 منٽن تائين وڌو ۽ وڌو. گرميء کان ٻاھر ڪڍو ۽ محسن ۾ ٿڪايو.
- جيڪڏهن جوزيو استعمال ڪري، هڪ ڦوڪندڙ يا کاڌي پروسيسر ۾ گونگا، جو ڌاتو پٽي سان ڀريل آهي. ڪائن جي ڇاڻ جو مرکب ۽ 3/4 کپ گرم سوپ جوڙو شامل ڪريو. سان ٺهڪندڙ يا عمل ڪرڻ. سميرنگ سوپ ڏانهن ٺهيل ريز، سمير وڌو، اڪثر 3 ڪلاڪ روانا ٿيا.
في جي خدمت ڪندي: (جوجو جو ذرو آهي) 162 ڪلوڙريون، چاء مان 35 سيڪڙو ڪيرايا، 4 گرام پروٽين، 25 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 4 گرام کل فائبر، 6 گرام کل چربی، .91 گرام سمرايل چاء ڪو کولسٽسٽول، 35 ملي گرام سوڊيم.
في خدمت ڪندڙ (جوجو جو بغير) 114 ڪلوڙ، فيڊ کان 18 سيڪڙو ڪيرا، 3 گرام پروٽين، 23 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 4 گرام کل فائبر، 2 گرام کل چربی، .22 گرام سيرٽيڊ فيڊ، ڪو کولٽرولينڊ، 34 مليگرام گرائونڊ.
ماخذ ڳوليو: سليم پاروسوفسکي (ڪلريڪسن پوسٽر) طرفان
اجازت سان واپس آيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 187 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 519 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 32 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 5 g |