هڪ آسان گلووتن کان خالي ۽ سبزي جي سبزي واري کاڌ خوراڪ کي ڳولڻ لاء، يا پنهنجي سبزي شين ٻارن کي پنهنجي گاڏين کي کائڻ لاء آسان رستو آهي؟ وڌيڪ نه ڏس. ڪوشش ڪريو اهي سادو مٺو سون جو گاڏيون صرف چند اجزاء سان ٺاهيو.
چمڪيل گاڏين کي هڪ بوٽن جو دڪان سان خريد ڪيو ويو آهي، خريداري لاء تيار ٿيل ٻار گاڏيون، يا توهان هٿيار يا گاڏيون هٿ سان يا پنهنجي کاڌي پروسيسر جي سلائس کي استعمال ڪندي، جيڪڏهن توهان وٽ هجي.
هن سپر آسان سيپ جي بيز ۾، گاڏين جي ٿانو ويجن مارجنائن سان ٺهيل آهن (ليبل جي پڙتال ڪرڻ لاء توهان جي مارجن کي ويجهو آهي ، يا ڌرتي توازن جهڙوڪ ويگن برانچ استعمال ڪرڻ جو يقين رکڻو آهي) ۽ برنر کنڊ جي تقريبا ڪرمليل ذائقي لاء . گاڏين قدرتي طور تي مٺي آهن، تنهنڪري رڳو اضافي کنڊ جو هڪ ئي آسان گاڏين جي موهيندڙ حقيقي علاج ۾ ڦرندو آهي. ۽، صرف ٽن اجزاء سان، ان کي تيار ڪرڻ لاء هڪ هوا آهي. جيڪڏهن توهان ڊائيريل آزاد يا ريگن نه کائيندا آهيو، توهان هن سادي سائڊ برتن ۾ حقيقي مکھن استعمال ڪري سگهو ٿا.
وڏن اپن لاء، توهان پنهنجي گاڏين کي ٿورو تازو ٺهيل ڪيل تصوير (تصوير) يا مڱ سان لڳائي سگهو ٿا جيڪو سٺو پيشڪش لاء خدمت ڪري ٿو، پر جيڪڏهن توهان ٻارن لاء پکين پيا ته ڀلي تازو جڙي ڇڏين.
اهي سادي چمڪيل گاڏيون پڻ هڪ مناسب گلوبلن کان آزاد ۽ سبزي شڪر ڪرڻ واري سبزي واري پاسي موه ٺاهي سگهندا.
تجاويز ۽ تدوين کي پڙھڻ
- سبزيجري گاجر تيار ڪرڻ لاء سبزياتي شڪرين لاء، تہوار جي زوال کي رابطي لاء خشڪ کرينبرري شامل ڪريو.
- توهان شايد خدمت ڪرڻ کان اڳ صرف دارن يا نميم جي ڊش کي شامل ڪري سگهو ٿا
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 ڪٿان مارجن (پڪ ڪريو ته ان جي ويگن، جهڙوڪ ڌرتي بيلنس برانچ)
- 4 گاڏيون (ڪٽيل پتلي: يا توهان کي گاڏين جي 12 انگن جو استعمال پڻ ڪري سگهو ٿا)
- 2 پيڇو برور کنڊ (توهان باقاعده چمڪندڙ کنڊ استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان تي ڪوڙا برقي کنڊ نه آهي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- جيڪڏهن توهان ٻار کي گاڏين استعمال ڪري رهيا آهيو، توهان کي پهريان کان ٻاڦ ڪرڻ جي ضرورت پوندي، جيستائين اهي تقريبا ٽنڊو نه هوندا. سبزيٽر اسٽيمر استعمال ڪريو، يا هڪ انچ جي پاڻيء ۾ هڪ برتن ۾ رکي، ۽ ٻار گاڏين کي ڳاڙهو ڪريو، جيڪو 10 منٽ لاء ڳاڙهو ڪيو. توهان اهو نه چاهيو ته اهي سڀ طريقي سان پکايا ويندا آهن، بلڪه، توهان صرف انهن کي هڪ سر شروع ڪرڻ جو ارادو ڪرڻ چاهيندو آهي.
- جيڪڏهن توهان باقاعده گاڏيون استعمال ڪري رهيا آهيو، انهن کي بلڪل پتلي / 1/4 انچ ٿڌائي پتلي ڪرڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهي سڀئي طريقي سان نه کائيندا آهن يا توهان کي ٻيء طرح سان گڏ انهن کي پهرين سان گڏ هئڻ گهرجي.
- پهريون، گهٽ گرميء جي مٿان ماجرن کي ڳاري ڇڏيندو آهي، وري هڪ ڀيرو ڳري، ڀريل گاڏين يا ڪتب آندل باقاعده گاڏيون شامل ڪندا.
- وچولي گرمي کي گرمي وڌايو ۽ کنڊ کي وڌايو.
- گاڏين کي کائڻ جي اجازت ڏيو، ايتري تائين روانا ٿيا آهن، ايتري تائين جو اهي نرم نه آهن ۽ ڪنڊن تي ٿورڙي ڪن ٿا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 104 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 127 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 1 g |