هڪ سبزياتي لوچ آسانيء سان ڳولي رهيا آهيو؟ هن شيگن کي کائڻ واري پني جي شيشي کي ڏسڻ لاء رستن جي لائين وڃڻ لاء ڪوشش ڪريو.
مون کي ڪيميائي پنيس ۽ اٽو آسٽريليا جو ميلاپ پياريو. صرف veggies شامل ڪريو، ۽ توهان هڪ صحتمند سبزيجري يا رگون حاصل ڪيو آهي (اگر توهان غير غير دائيمي پنير استعمال ڪريو) لينچ لاء سینڈوچ لپي . اسپينچ ۽ الفافا مصالحن کي هن کيري پنيس سپر صحتمند وجهي ٿو، ۽ ايڪوکواد اهو بلڪل مزيدار بنائي ٿو. مزو
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڙي جون دليون ملائي پنيس
- 1 اٽو آسٽريليا
- 1/4 پيچرا پيالا
- 1/4 پيالو الفاعا مصور
- 1/2 آٽو
- 1/2 ٽماٽو (ٿلهي ٻلي)
- 1/4 ڪڻڪ کڪڪار
- 2 ڳوڙها ڳاڙهو (منٽ)
- ڊش لوڻ (ذائقو)
- ڏند مرچ (ذائقو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- شيگن کي چمڪندڙ پني تي اٽو لڳايو وڃي ٿو.
- جيڪا ويڙهاڪن کي به پسند ڪري ٿو ان ۾ به توهان کي پسند ڪيو وڃي.
- نموني ۽ مرچ جي سٺي نموني سان ذائقو ۽ لفاف ڪرڻ سان.
نوٽ
- آئون توفوتٽي برانچ ويگن کي پنيس وانگر پسند ڪيو، پر توهان شايد هر شي جو استعمال ڪريو ٿا جيڪو توهان پسند ڪيو يا پنهنجي مقامي گرازي جي دڪان تي ڳولي سگهو ٿا.
- هن ريگستان ۾ هن لفاف ۾ شامل ڪيا ويا آهن حقيقت ۾ ڪهڙي طريقي واري چمڪ ٺاهيندا آهن. اهي بوٽ سان سوادا ۽ غير جانبدار آهن. مثال طور، اسپين ويتامين ڪ، ويتامين اي، مهانگاني، فلوٽ، لوهه ۽ ٻين اهم غذايي مواد سان ڀريل آهي. هٽايو ويو سائي ۾ هڏن جي صحت سان مدد ملندي آهي ۽ فائيٽنٽائنٽرن تي مشتمل هوندي جيڪا شايد ڀڃڪڙي ۽ سرطان جي فائدي ۾ موجود هوندا.
- Alphalfa sprouts هڪ ٻيو ويڪرو صحت جي فائدي سان آهي ته توهان کي شايد خبر ناهي. Alfalfa sprouts Alfalfa پوسٽ جي ٻج پوکيندي آھي (جيڪو بلڪل ھلائيندڙ ۽ ڪچھرائتي پختگي ۾ ھجي). اھي غذائيت فائبر، پروٽين، ۽ ميٽرينٽرينٽرن تي مشتمل آھن، صرف ھڪڙي 8 ڪيوريون سان گڏ خدمت ڪندڙ آھن. تنهن هوندي، الفففا سپارٽس خريد ڪرڻ، اسٽينڊ ڪرڻ ۽ استعمال ڪرڻ ۾ کاڌي جي حفاظت جي احتياط جي پيروي ڪرڻ جي يقيني ٿئي. گرم ۽ خشڪ حالتن ۾ وڻن ۽ مٽي جي ڀيٽ ۾، جيڪي بيڪرياريا جي ترقي جي لاء مثالي نموني وانگر سلممونلا، لسٽريريا ۽ اي کولي کولي. صحت ۽ انساني خدمتن جي ايڊيٽر جي مطابق، ٻارن، بزرگ، حامله عورتن ۽ هر ڪنهن کي کمزور مدافعتي نظام سان گڏ رکڻ گهرجي ته ڪنهن به قسم جي خام مصيبتن کان بچڻ گهرجي (الففا مصالحت سميت).
- جيڪڏهن توهان ڪيليڪ جي بيماري آهي يا گلوٽن جي هڪ حساسيت، آٽو آسٽريليا لاء ميون جي ٽوٽيلاس کي متبادل بڻايو وڃي. لوئي جي وڏي هڪ وڏي پٽن کي اڪثر رستن ۾ ڪتب آڻيندو آهي.
ذريعن:
جورج مئليلجن فائونڊيشن. (2001). اڇو. ورلڊ جي صحت مند خوراڪ، http://www.whfoods.com/genpage.php؟tname=foodspice&dbid=43
اڳتي هلي، ج (2013، آگسٽ 16). الفففا جي خرابي جا صحت فائدا. LiveStrong.com، http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
صحت ۽ انساني خدمتن جو ايڊيٽر. Sprouts: توهان کي ڄاڻڻ گهرجي. Foodsafety.gov، https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1578 |
| کل فیٹ | 60 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 20 g |
| ناپسنديده چت | 20 g |
| کوليسٽرول | 29 ميگا |
| سوڊيم | 3،280 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 223 ڀ |
| غذا فائبر | 25 g |
| پروٽين | 41 ج |