سڄو اناج پروسيس ٿيل اڇو آلو کان وڌيڪ هضم ڪرڻ لاء. انهن وٽ هڪ گهٽ گليميڪ انڊيڪس آهي، جنهن کي بنيادي طور تي مطلب آهي ته اهي بک هاڻ کي بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
جيتوڻيڪ توهان غذائيت جي اهڙن فائنل پوائنٽن ۾ دلچسپي نه هوندي آهي، اهو سڄو ڪڻڪ امپاسادن لاء آو مزيدار مزاج / مٺو ذائق آهي. ۽ اهو مکڻ تي ٺهيل ڪونه آهي، تنهنڪري آو تمام فلاڻو ۽ امير آهي ۽ آسان ۽ جذباتي اماناسا شڪل ۾ آسان آهي. ڪنهن ايپپپاڊا رائيپ ۾ روايتي ايپناڊا آو جي جاء تي استعمال ڪريو. اهو پگهار ۽ ڪپڙن لاء پڻ ڪم ڪري ٿو.توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو اٽو (ساري ڪڻڪ)
- 1 پيالو اٽو (ڪيڪ اٽو، يا باقاعده سمورو مقصد)
- 3/4 ڪٿان لوڻ
- 2 ٽيچون کنڊ
- 2/3 پيالو مکھن (ٿڌو)
- 2 چمڙي جون ڇڪيون
- 1 / 4-1 / 3 پيٽر مکڌو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سڄي ڪڻڪ جو اٽو رکي، ڪيڪ اٽو (يا سڀني اجايو اٽو)، کنڊ، ۽ لوڻ ھڪ وچولي ٿانو ۾ ۽ وھندو آھي.
- مکھن کي ننڍڙو ٽڪر ۾ وجھي ڇڏيو ۽ آٽو وڌو. اٽو کي ٿڌو مکڻ کي ڀرڻ لاء پنهنجا آڱريون يا پيادري وارو کاڌا استعمال ڪريو، جيستائين مکڻ وارا ٽڪر ماپ جا ننڍا مائر آهن.
- ھاري ڪشميري ۽ 1/4 پيلي جي پيٽ ۾ تڪڙو وائڪ ڪرڻ لاء ھڪڙو ڪانٽو استعمال ڪريو جيستائين توھان ھڪڙو گندگي آھ آھي. ٿورڙو وڌيڪ تسلسل پيدا ڪريو جيڪڏهن آو گڏجي نه اچي رهيو آهي. هڪ دهشتگردي تي اٽي ڇڪيو ۽ ڪجهه ڀيرا کلنا ڪريو، ان کي پنهنجو پاڻ تي ڳاڙهو ڪريو، تيستائين اهو صرف ٺهيل آهي. (وڌيڪ اٽو شامل ڪريو جيڪڏهن اهو ڏاڍو چپڙي آهي).
- پلاسٽ جي لپي ۾ لفافو آو ۽ ان کي لوڻ ڊسڪ ۾ دٻايو. ریفریجریٹر استعمال کرنے میں کم از کم ایک گھنٹہ کے لۓ اس سے باہر نکلنے کے لئے جگہ. هرهڪ تائين 2 ڏينهن تائين ٿڌو سڪل رکي سگھجي ٿو، يا 1-2 مهينن لاء منجهيل. 8 وچين وڏي ايپادادن لاء ڪافي آو ٺاهي ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 254 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 44 ميگا |
| سوڊيم | 366 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 18 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 3 |