هن صحتمند جو طريقو رگين مفين لاء ڪئناڊا ۾ چانڊ ريج ريٽچر سينٽر تان ايندو آهي. اهو طريقو سڄي ڪڻڪ جي اٽو سان گڏ آهي ۽ ٻين کنڊ جي رزقن کان گهٽ کنڊ جي پيدا ڪئي وئي آهي ۽ انهن جي لاء ڪڻڪ جي ويگن مفين لاء هڪ خوشحالي وارو شڪر آهي، هالووین يا ڪنهن به وقت توهان کي قحط لاء بکيو آهي.
هڪ ٻيو وڏو سبب هن کي ريگستاني ريزڪي طريقي سان پيار ڪرڻو پوندو؟ اهو ڪنهن به هڻڻ واري هيڪاندي جي ضرورت ناهي، تنهنڪري توهان سڀني کان ٻاهر نڪرڻ جو وڏو وگن اختيار آهي، ۽ 2/1 کنڊ کنڊ سان، ٻين ڪدوکن مفين جي مقابلي ۾ پڻ بهتر نموني ۾ گهٽ آهي.
جيڪڏهن توهان صحتمند گهر جي ويگن مفين ٺاهڻ پسند ڪريو ٿا، ته هتي وڌيڪ ويگن مفهوم ڪيل رزقتون جيڪي توهان ڳولي سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو سڄي ڪڻڪ جو اٽو
- 1/2 پيالو کنڊ
- 2 ڪٿان چيڪنگ پائيڊر
- 1/2 ڪاس چاچ پچائڻ وارو سوڊ
- 1 چچا چپلن
- 1 چوتوڪ نتيم
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1 پيالو سويا کير (يا
- هڪ ٻيو شيگن کير جو متبادل )
- 1- چمچ سبزي جي تيل
- 1/4 پيٽ ميڪل شربت
- 3/4 کپ ڪڪڙ خالص
- اختيارن: 1/2 ڪپ ڪيو ويو بادام، سوري جي ٻوڏ جو ٻج، يا ٻين مٽي يا ٻج
- اختيارن: 1/2 پيٽ رميز يا خشڪ ڪرنبرري يا ٻئي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 350 فوٽن کان اڳ گرمي گرمي ۽ لڪير يا تيزيء سان هڪ مفين ٽن کي ٺهيل آهي.
- مٽي جي سڄي ڪڻڪ جي گڏوگڏ مٽي، کنڊ ڪڍڻ جو پٿر، ڪڪڙ سوڊا، ريمن، ڪڻڪ ۽ لوڻ وغيره.
- هڪ جدا ٿانو ٿانو ۾، سويا کير، سبزي جي تيل، ميپل سرپ ۽ ڪدو خالص کي ٺهرايو ويندو آهي.
- خشڪ اجزاء ۾ سڪل اجزا آڻيو ۽ ٺهيل بيٽر ٺاهيو وڃي.
- مٽي ۾ مٽي / ٻج ۽ خشڪ ميوو.
- بائوٽ مفن جي ٽين ۾ تقريبا 2/3 مڪمل ڪريو، پوء 20- 25 منٽ لاء ٿڪ ڪريو. Muffins کي سنئون ڳاڙهو ٿيندو وڃي، ۽ وچ ۾ ڪوٿ ٽاک مرڪز صاف ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن نه، تندور ٿورن منٽن ۾ ان کي رکو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 180 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 143 ايمگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 32 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 4 g |