تقريبا ڪنهن به کاڌي لاء هي جلدي ۽ آسان سولو، گاڏين، لوسن ۽ ليمن لاء ڪنهن به کاڌ خوراڪ جي کاڌ خوراڪ آهي، ۽ اهو سوادج آهي جيڪو توهان سيڪنڊن لاء واپس ويندي. بروپيولي 5 منٽ کان گهٽ ۾ ٻاڦ جاري ٿيل آهي، تنهنڪري اهو مصروف ڪڪ لاء هڪ ڀرپور طرف آهي. بروڪوولي هڪ انتهائي پئسوف سبزي ڀاڄين، هڪ ڪٽنب جيڪو پنهنجي دل جي صحت لاء، سرطان جي خلاف سرگرمي لاء مشهور آهي. ويتامن، معدنيات ۽ فيوٽينٽيٽريز ۾ گهڻو ڪري اميرن، بروپيلي ۾ امني فائبر، ويٽامين اي، سي، ڪ، ۽ بي پي پيچ شامل آهن. اهو ذهن ۾ رکڻو آهي ته مائڪروائيٽنگ ۽ ٽولي کي انهن گرمي جي حساس غذائيت کي تباهه ڪن ٿا، جڏهن ته تڪڙو ٻاڦ سٽ وانگر هن کي پنهنجو اهم مرتب محفوظ ڪري ٿو. هي هڪ ميڪرو بائونل تائين هڪ عظيم سهولتن آهي ، سمندري کاڌا، کامل روسٽ ڪڪڙ يا سير ڪشمي ڌاڙيلن سان . هيٺيان مختلف قسمن ۾، توهان سج لڻندڙ ٽيموڙو، پائن گريٽ ۽ سنڊ جي مڻڻ سان گڏ مچڻ جو هڪ رابطو پڻ شامل ڪرڻ لاء اختيارن کي ڏسندا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 1 واڪو، ٻڪو
- 2 ٻلو لاڙ، کٽيو
- 1 گولي بروڊيلي، فلورٽ ۾ ڪٽي
- ¼ کپ ورٿ يا پاڻي
- سامونڊي لوڻ ۽ تازي زمين مرچ
- شهزادي پاتلون
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ھڪڙو وچ ۾ زيتون جو تيل گرميء جي ٻاھر مٿان کڙو ڪريو.
- ڪٽيل ٿڪڙي ۽ ڪڪڙ لوسن شامل ڪريو ۽ هڪ منٽ جي ٺهيل ٿڪڻ کي وڌايو ويندو آهي.
- پين کي بروپيلي فوري ۽ ورٿ شامل ڪريو.
- 3-5 منٽ لاء ڀاڄيون کائڻ ۽ ان جي بروڪلولي کان ٽنڊو آهي.
- موسم ۽ ٽان رس جي رسائي جي خدمت ۾ مٿان ۽ ليمن جون ٻڪرين جي ڀرسان وجهي وئي.
خدمت 4
مختلف تبديليون: ٻارهين سج جي خشڪ ٽماڪن جي 1/4 پيالو شامل ڪريو، يا ڇنديل پائن گريٽ، يا اڳوڻي کان اڳ برنولي ڏانهن سنئون مٽي.
Copyright 2010 Jen Hoy طرفان
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 137 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 166 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 24 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 6 |