مس مسڪين غائب ٿيل برسلز Thanksgiving يا ڪرسمس تي بيڪن سان چرچ آهن؟ ڇو جو هي روايتي موڪلن واري ڊڪشن کي خريد ڪرڻ جي بدران خريداري سبزيري بيڪن سان؟
هن سبزياتي، پرزا ۽ گلوڪين آزاد طريقن ۾، برسلز مچھر ۽ آئوٽ ساکري بيڪ، اڇا شراب جي چمڪڻ ۽ زيتون جي تيل ۽ جوش نمک جو هڪ سخي آبي سان ڀريل آهي. جيڪڏهن توهان بوٽ نه ڳولي سگهو، موتي جو استعمال ڪريو يا صرف لوسن جي لون ۽ هڪ جوز جو ميلاپ استعمال ڪريو. اهو پڙهيل پڻ ٿورن مشغولن سان گڏ لڳندو هجي.
جيڪڏهن توهان سبزيبن بيڪ کي استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيو، ته شايد توهان "بيڪون ۽ هڻيون" ٽفف گرافي جي هن ويگن جو نسخو آزمائي چاهيندا، ڪنهن ريگن جي برائوچ يا برنر لاء مڪمل طور تي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 5-ونس ڪاپي رڳيگير بيڪ، ڊيڊيو
- 4 طمبو زيتون جو تيل، ورهايو ويو
- 1 پونڊ برسلز ڳچي، ڳاڙهو کٽ
- 2 وڏا وڏا، ڳاڙهو ڪٽي
- 3-4 چمڪندڙ اڇو شراب
- سامونڊي لوڻ يا ڪوسو لوڻ ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي سونهن 375 درجا ڪرڻ ۽ ٿڪيل پائڻ واري کي صاف ڪري ڇڏيو.
- ڪنگ ۾ برنگ برسلز مصالحن ۾ رکو. ٽڪريء جا ٻه چمڪندڙ تيل ۽ مندون سان گڏ هڪ ٿلهو لوڻ ۽ مرچ سان گڏ.
- گرمي ۾ ٻه چمڪندڙ تيل زيتون جو تزيل ٿڪيل ۽ گرميء جي سبزيبين بيڪ کي گرمي، محتاط نه کائڻ کان به نه.
- پين کان سبزيجائي بيڪ کي هٽائي ڇڏيو ۽ برسلز مچڻ سان گڏ بيڪنگ پين کي وڌايو، زيتون جو وڌيڪ تيل بچائڻ.
- گرم جووٽ باقي زيتون جي تيل ۾، هڪ منٽ ۾ ٻه ڀيرا روانا ٿيا، پوء اڇا شراب جي سخي نموني شامل ڪن، انهن سان ملائي رهيون. ٻئي جي لاء 2-3 منٽن تائين گرمي ڪرڻ کان سواء تمام وڏو مفاصلي کان پوء، پوء برسلز ۾ وڌن ٿڪائڻ ۾ پون ٿا، جيڪو ٺهڪي اچي ٿو.
- 10 منٽ لاء تندور ۽ گرمي ۾ پين کي جاء ڏيو. سنڀاليو ته سورن مان پائڻ جي پٽي ڪڍو ۽ ٿڪايو، برسلز مچائي، صرف انهي کي وڌيڪ ڪرڻ لاء وڌيڪ کائڻ. تندور ڏانھن پين واپس ڪريو ۽ ٻي 10 منٽن کي گرميء تائين پهچايو جيستائين برسلن جي مصيبتن کي نرم ۽ نرمي سان ڳريل آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 363 |
| کل فیٹ | 28 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 16 g |
| کوليسٽرول | 39 ميگا |
| سوڊيم | 693 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 10 گ |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 17 g |