فلي شيسسٽيڪوٽ جي سڀني ماني جي هن دلجي رات جي ماني ۾ اطمينان حاصل ڪريو. بيل مرچ پروٽاون پنيس، اسٽاک، ۽ ڪرمليلز پياز ۽ مشروم سان ڀريو ويندو آهي، جڏهن مرچ کان نرم ۽ پنيس بيبلي ۽ ٿوري رنگ ڀريل آهي. نتيجو پروٽين ۽ آرام ۾ اعلي آهي، بچيل ۾ گهٽ آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8oz 12 هزار فوڪ اسٽرڪ تائين (توهان اسٽيڪ جي هڪ مختلف ڪٽي پڻ ڪري سگهو ٿا)
- 2 وڏا سائي رنگ جي ٻير مرچ (زماني جي اڳيان اچار جيڪڏهن توهان هڪ مرچ مرچ وانگر هجي)
- 1 وچولي تيزي
- 6 آون بچي بيلا مشروم
- 2 چمڪندڙ مکڻ
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- تازو ٺمي جو پنچ (پڻ خشڪ رکي سگھندو)
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 8 سلائسون پروونڊو پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
سوٽي ۽ مرچ اسٽيڪ. کاڌ (گلن يا پين ڀري) تقريبا 2 منٽ في پاسي کان وڌيڪ گرمي.
ٻلهن جي ڊيگهه ۾ ڊيگهه ۾ وڌو. صاف ڪريو ۽ ٻج صاف ڪريو.
ٿلهي پوزي ۽ مشروم کي. ساوڻ سان گڏ زيتون، زيتون جو تيل، ٺلي ۽ لوڻ ۽ مٽيء سان وچولي گرمي تي سوء. ايتري تائين جوڳي ٺاهي، اٽڪل 30 منٽ.
اڳوڻو تند 400 درجا
اسٽڪن کي سليٽ سٽون يا ڪڪر جي شڪل ۾ ڪڪر ڪريو
هر مرچ اڌ جي اندر هڪ قطار سان ثابت ٿيل پنيس سان
هر مرچ گوشت جو گوشت ۽ ڪجهه پیاز سان گڏ ڀريو وڃي جيستائين انهن سان ڀريل هوندا آهن ۽ تقريبا وڌندي آهي.
هر مرچ مٿي پنيس جي هڪ ٻيڙي سان.
15-20 منٽن تائين پائڻ واري جوش پني ۽ ڳاڙهو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 308 |
| کل فیٹ | 21 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 10 گ |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 75 ميگا |
| سوڊيم | 333 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 24 g |