جيڪڏهن توهان فجٽي جا پرستار آهيو، ته پوء هن جو پڪو نوڪر توهان لاء آهي. اهي پگهار هڪ گندگي رگنگ ۽ تڪميل تائين گريل آهن. اهي جيئن خدمت ڪري سگھجن ٿيون يا اڇلائي ۽ سلاد يا چٽسالي ۾ شامل ٿي سگهن ٿيون.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 نيو يارڪ اسٽاري اسٽاڪ، اٽڪل 8 آون (225 گرام)
- بحري فوج لاء:
- 1/4 پيالو (60 ميل) تيل
- 1/4 پيالو (60 ميل) سلنٽرو (ٿلهي ڪٽ)
- 4 چمڪندڙ لنڊن جو رس (جوس جي ٻه جوس)
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 ڍڪ (15 ملي) مرچ مٽي
- 1 قد (15 ملي) زميني جراثيم
- 1 ڍڪ (15 مل) سامونڊي لوڻ
- 2 چٿرون (10 ميل) خشڪ آيرگو (ميڪسيڪو آيانوگو جيڪڏهن توهان ڳولي سگهو ٿا)
- 1 چچا (5 ميل) آلو پاؤڊر
- 1/2 مرچ (2.5 مل) ڪارا مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، اچار ٺاهڻ واري اجزاء.
- ھڪڙي رزليبل پلاسٽڪ جي ڪپڙي ۾ رکو ۽ چوٽي تي مٿي وڌو.
- آسانيء سان مساج سان ٺڪڪن ۾ ٺهيل آهن، جيڪي پڪ ڄاڻون ٿيون ته سڀني سطحن تي ڪتب آندو ويو آهي.
- مهر جو بيگو ۽ 1-2 ڪلاڪن لاء فرشٽر کي جاء ڏي.
- وچولي تيز گرمي لاء Preheat grill.
- سائي تي اسٽڪن کي جڳه ڪريو ۽ هر پاسي کان 5-7 منٽن لاء، يا گهربل ڊاھين تائين .
- گرميء تان هٽايو، اسٽڪس کي 5 منٽن کان اڳ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 252 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 39 ميگا |
| سوڊيم | 1،921 ايم پي |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 18 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 18 g |