پوڻ ڪڪڙين جي سينن ۾ اچرج ۽ ٺهڪندڙ آهن، انهن کي هڪ دڪان خريد ڪندڙ روسيسيري ڪڪڙ لاء بهترين متبادل آهي، جيڪو ڪڏهن ڪڏهن سدو ۽ سوڊيم ۾ تمام گهڻو ڪري سگهندو آهي. توهان جي پسنديده سوپ جي ترڪيبين ۾ ڳاڙھو ڪڪڙ استعمال ڪريو، سلادس، بروروٽ، يا سلاد ڀرڻ ۾.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 بي عيب چمڪندڙ سينن (اٽڪل 1 پون)
- 1 1/2 - 2 پيالو موٽن مفت، گهٽ سوڊيم ڪڪڙ برٿ (يا پاڻي)
- 2 سڪا. خشڪ جڙي خانو
- 1 بيھ پتي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ننڍڙو، ڳاڙهو مٿاهين برتن جي هيٺيان ڪڪڙ سينن جي جاء تي. انهن کي ھڪڙي پرت ۾ مناسب رکڻ گھرجي پر ٿوري ڳالھھ سان ٺھرايو. ورٿ يا پاڻيء سان ڪڪڙ جو ڪڪڙ بوب ۽ بي پاڙا شامل ڪريو.
- هڪ ڪنڊ تي آڻيو، پوء جلدي تيزيء سان گرمي کي گهٽايو وڃي ته پاڻي صاف طور تي سمر آهي. 10 منٽن لاء هيٺيون کاڌا ۽ آسانيء سان سمير. گرميء کي مڪمل طور تي بند ڪريو، ۽ ڪڪڙ کي 15 کان 20 منٽن تائين گرم پاڻيء ۾ رهڻ جي اجازت ڏيو.
- سلائس يا ڇڪيون ڪڪڙ.
في سروسز: ڪيليئرس 121، فاطر مان 9ياس، ڪل فاٽ 1.4g (ويٽ 0.4 ميگا)، کوليسٽرول 65mg، سوڊيم 96mg، ڪاربوهائيڊريٽ 0.4g، فائبر 0g، پروٽينين 26.6g
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 279 |
| کل فیٹ | 15 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 95 ميگا |
| سوڊيم | 644 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 1 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 32 g |