ڪئپٽن ۽ ليمن هڪ وڏو ۽ سوادج چاس ٺاهيندا آهن، جيڪو بلڪل ٿڪل ٽونا اسٽاڪ مڪمل ڪري ٿو. سائي تي ٽونا کي يا اسٽوٽٽپ گر پين ۾ مفت کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
بريلر يا گلي لاء سٺو معيار تازو ٽونا چونڊيو. اهو ڪجهه ٿڪ نظر اچي ٿو ۽ گلابي واري ڳاڙهي ڳاڙهي ٿي. تونا کان بچاء جيڪو سست يا ڀريل آهي. جيڪڏهن خام ٽوڪا جڳهن ۾ ڌار ڌار ٿي اچن ٿا، اهو شايد اڳوڻو هوندو.
اهو انگوڙو ٻوڙي ايپرپرگس يا برسلز سپرنٽ ۽ پڪل آلو سان گڏ هڪ مزيدار کاڌو ٺاهيندو آهي. يا عام پوڻ تي سلاد جي خدمت ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 چمڪندڙ مکڻ
- 1 ننڍڙو ٻلو وارو لوڻ (عمدي منٽ)
- 2 چمڪندڙ ليمن جو رس رس
- 1 چمچون نيبو جستجو
- 2 چچا چپس کائيندڙ (مٽي ۽ ڀريل، ڪٽ)
- 1 چچا چرس (تازو، کٽايو)
- 4 ڳاڙهو اسٽاڪ
- لوڻ جو مزو (حوض
- ڪارو مرچ کي ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي برائلر. تيل هڪ بروريل پين جي ريڪ ۽ ان کي تارن ۾ رکي.
- گھٽ گرمي جي مٿان هڪ ننڍڙي ننڍن ۾، مکھن کي ڳريو؛ لوسن شامل ڪريو، ليمن جو رس، ليمن جي زين ۽ ڪيپر. 30 سيڪنڊ لاء. اجماع ۾ ٿڪايو. گرميء تان هٽايو.
- روب زيتون جو تونا اسٽونا مٿان؛ لوڻ ۽ مرچ سان ڍڪڻ گرم تيار پين تي ترتيب ڏيو. گرميء کان 8 کان 10 منٽن تائين گرميء جي باري ۾ اٽڪل 6 انچ، پوکي وقت جي ذريعي احتياط سان اٽڪل اڌ ويجهو. وچ ۾ ٽڪن واري اسٽڪن اڃا به گلابي هوندي آهي، انهي تي منحصر هوندو آهي ته توهان تازو تازو ڍاڪا پسند ڪيو ٿا. گھڻي کان بچڻ.
- ڊوڙي وڃي گرم گرم ليمون ڪئپسر ساس مٿان ٺونا اسٽاک مٿان.
خدمت 4.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 292 |
| کل فیٹ | 15 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 74 ميگا |
| سوڊيم | 447 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 27 g |