جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي اتر آفريڪي مرچ هٿ پيٽ هڙيسا آهي، هي लतको मसाजको तयारी लगभग असजिलो हुनेछ. توهان کي گرمي فيڪٽر کي وڌيڪ ذائصي ذائق ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. محفوظ لييمون پٽيڊس خوبصورت پينگي جو ذائقو شامل ڪريو پر توهان انهن کي چيچ ۾ ڇڏائي سگهو ٿا.
توهان سڀني ڪارو زيتون يا مختلف رنگن جو هڪ مرکب استعمال ڪري سگهو ٿا. مون کي گيت ڳائڻ پسند ڪيو ويو، تنهنڪري اسان جي مقامي لباس کان هاريس استعمال ڪندي، مون کي هڪ ٻئي منٽ ۾ شامل ڪيو وڃي. توھان جو مزو پسند ڪرڻ چاھي ٿو توھان جي تڪليف ڪمن کي پنھنجي پسند جو مزو پسند ڪريو.
برائن کي ختم ڪرڻ واري زيتون کي ڇڪڻ جي موڪل ڏيو، ۽ پوء خدمت ڪرڻ کان اڳ زيتون ٺاهڻ لاء اضافي وقت.
زيتون چرمولا ۾ مارڻ جي ڪوشش پڻ ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 12 آيس. يا 1 1/2 پيٽ / 250 گ. (سڀ ڪارو يا سڀ کان سبز) يا ساوڪ، ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو،
- 2 تائين 3 چمڪندڙ ڍڪيل (يا راڻو، ڪٽ تازو)
- 1/4 کان 1/2 جي هڪ محفوظ ڍنڍ آهي
- 2 ٽيچون زيتون جو تيل (وڌيڪ ضروري آهي)
- هاريس، ذائقو (پيروي پڙهي)
- هاريشيا لاء:
- 8 کان 10 ڳاڙهي مرچ مرچ (تقريبا 75 گ)
- 3 ٻلڻ وارو لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ، يا ذائقو ڪرڻ
- 1/2 ڪڪڙ جوس جڌا
- 1/2 چاچو چکن جو ٻج
- 1/2 ڪڪڙ چوري وڪرو ٻج
- 2 کان 3 چمچون ليمن جو رس، يا مزو
- زيتون جو تيل، ذائقو يا محتاج ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. زيتون کي پاڻي جي ٿانو ڪلاڪن ۾ ٿورا ڪلاڪ يا رات جو ٿڪايو. درياء. (يا جيڪڏهن زيتون ڏاڍيون سخت هونديون آهن، اهي 15 منٽن لاء ٽڪرائي پاڻيء ۾ آڻيندي.) اچار جي بهتر انفيويوشن لاء، هر زيتون ۾ هڪ يا ٻه ننڍڙو جاندار ٺاهيندا آهن (يا زيتون جي گوشت کي ٽوڙڻ لاء) .
2. جڏھن زيتون ٻڪندڙ آھن، جيڪڏھن ھميشہ کي تيار ئي نہ ڪيو وڃي،
- مرچ مرچ کان ٻج ڪڍو پوء گرم پاڻيء ۾ اڌ ڪلاڪ يا گهڻو ڪري مش ڪرڻ تائين ٿڪايو وڃي. درياء.
- روشنيء ۾ ٻجندڙ ٻوٽي کي (ٻيڙيء تائين خوشبوء) پوکيو ۽ انھن کي مارن ۽ موتين سان پيٽ ڪريو. نرم مرچ مرچ، مشعل، لوڻ، ليمن جو رس ۽ زيتون جو زوال آهي. ٿڪ جيئن اضافي ليم جوس ۽ زيتون جو تيل کڻي سگهندو. هڪ ڍڪيل ڪنٽرول ۾ فرچي ۾ اسٽور جي ضرورت هوندي آهي.
3. تيار ڪيل نيبو ڇڏيندي ۽ ان کي ٿلهي پٽي ۾ وجهي ڇڏيو. محفوظ سالم جوڙي ٺھيل زيتون، ٻلهي واريون سان گڏ. ليم جو رس ۽ جيترو جيترو گهڻو ڪجهه هڙيسا. جيڪڏهن توهان چاهيو ته، ٿورو اضافو زيتون جو تيل يا لوڻ زيتون ۾ ملن ٿا. ڪپڙا ۽ ڇڪڻ لاء ڇهه کان اٺ ڪلاڪن تائين (رات جو ڀلو آهي) کان اڳ ڪري رهي آهي.
4. زيتون ڪيترن ئي هفتن لاء فرج ۾ رکندا ويندا. ليفٽيننٽ هيسيس فرج ۾ ذخيرو ٿي سگهي ٿو ۽ گڏوگڏ ٻين کاڌ خوراڪ سان گڏ استعمال ڪرڻ لاء.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 184 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 868 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 23 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 5 g |