ڪڪڙ جيان ۽ هڪ رگن جي ڳولا وانگر متبادل؟ جيڪڏهن توهان ڪڪڙ نيبو پسند ڪريو ٿا، هي سبزي جي طريقه جي ليمن پڪل ٽفف لاء تيار ڪريو. هر وقت هڪ مناسب وقت تي تيار ڪرڻ لاء بيڪ ٽوف هڪ سادي طريقو آهي. ھيء ليمو پڪل ٽفف ھڪڙو ڊريب آھي، تنھنڪري اوھين ھڪڙو ٻھ بچ بڻائڻ چاھيو ٿا. پڪ سان توهان جي ٽوٽ کي چڱي طرح کي دٻاء ڪرڻ لاء، وڌ کان وڌ ذائق لاء!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 بلاڪ ته ڌاڙيلن کي مضبوط يا وڌيڪ مضبوط،
- چڱي طرح دٻايو
- 2 ڪٿان سويا ساس
- 2 ڪٿان ليم جو رس
- 2 ڪٿان زيتون جو تيل
- 2 ڪٿان ڊجن سرزمين
- 1 سڪا. کنڊ
- 1 سڪا. ٻڌل
- 1 سڪا. ڪريم
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، پنهنجي ٽوف تي تيار ڪريو. وڌو ٽاڪڪ ترڪيب وانگر، ٽوف جو حجم بهتر ٿيندو ته توهان کي پهرين ٽائيم آڻيندا. اهو تماشو جي وڌيڪ ذائق ۽ موسم جي جذب کي جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان ان ۾ شامل ڪيو آهي. اهو هڪ اضافي قدم آهي، پر اهو صرف چند منٽن وٺندو آهي. پڪ ناهي ته tofu کي دٻاء ڪيئن؟ هن کي آسان قدم واري گائيڊ ڏسو: ڪيئن کيف کي دٻايو.
- توهان جو دٻاء ٽوفٽ ۾ 2/2 انچ موٽو سوراخ ڪريو.
- سوا هڪ ٻئي جي گڏوگڏ هڪ ٻئي جي گڏوگڏ ٻيڙو. ٿورڙي ٽنڊ يا پلاپ ٿيل پلاٽ جي ڪپ تي منتقل ڪريو ته ٽٻو، کوٽي چڱي طرح.
- گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ لاء اچار ڪرڻ جي اجازت ڏيو (تمام گهڻو بهتر، ڪاوڙ سان گڏ کوٽائي سان چڱي نموني).
- گرمي جو 375 فوٽن تائين.
- ڊان کي پچائڻ ۽ اچار جي منتقلي ۽ 20 کان 25 منٽن تائين منتقل ڪيو وڃي، اڌ طرف وڌڻ ۽ ان جي ضرورت تي ضرورتن تي اضافي اچار وجهي.
ھن کي پڙھڻ پسند ڪريو؟
هن سبزي ۽ رگنگن کي ٽوپي جي طريقي سان پيار ڪيو آهي؟ هتي هڪڙو وڌيڪ غير يقيني شيون جيڪي توهان ٽف سان گڏ ڪري سگهو ٿا.
- ڀاڄيون ڇانو
- کاڌي واريون رستن تي ٺهيل ٿانو استعمال ڪيو
- کيف جي ترڪيب مان هڪ مڪمل لسٽ
- tofu جي غذائيت جو قدر ڇا آهي؟
- وڌيڪ تيار ٿيندڙ ترڪيبون
- وڌيڪ ڀاڄيون ترڪيبون
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 185 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 642 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 13 g |