جيڪڏهن توهان hummus مزو ڪيو ٿا ته توهان کي بلڪل پسند ڪيو ويندو آهي، جيڪا ڪڪرن سان گڏ بهتر ڀريل پکڙيل ياد رکڻ وارا وچ اوڀر ايئر ڀانا ٻوڏ. ان کي لطف اندوز ڪرڻ واري روايتي طريقي ناشتي لاء گرم پيٽي جي ماني سان ڀريل آهي، جيتوڻيڪ اهو ڏينهن ڪنهن به وقت کائي سگهجي ٿو. اهو طريقو سپر سادو آهي - خشڪ ڪڻڪ جو ڪا ٽڪري نه گهري!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 جا ڪري سگهن ٿا
- fava beans
- 1 ڪٿان ٿڪيل لوڻ (يا 2 لٽن جو عمدو پٽي)
- 1/2 ڪڪڙ جوش ليم جو رس
- 1 ٽيچين تاهيني
- لوڻ جو پنچ
- 3 چمڪندڙ گرم پاڻي
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- اختياري گارنش: اجماع (عمدو کٽي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ساسوٽ ۾، فووا پيڻ کي گڏ (مائع سان)، منڊ ٿيل لوسن ۽ ليمن جو رس جوڙيو ويندو آهي . ڪنهن جي بدلي تي. گرميء تان هٽايو.
- مايع وڌيڪ مايع ۽ ڪنڌ سان ڀريل مٽيء سان ڀريل مٽيء سان. گهٽ گرميء ڏانهن واپس وڃو. تاهيني ۽ لوڻ شامل ڪريو. پاڻي ۽ زيتون جو تيل ، هڪ وقت ۾ هڪ چمچ شامل ڪريو ۽ گهربل تسلسل کي وڌايو. وڌيڪ پاڻي يا زيتون جو تيل شامل ڪريو، ضرورت هجي. گوريش سان گارنش، جيڪڏھن چاھيو.
- گرم پيٽي جي ماني سان ناشتي لاء سيرت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 127 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 59 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 18 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 6 |