سائو سٽيون توهان جي غذا لاء صحت مند اضافي آهن، تنهنڪري ڪيتري قدر ڪيتري قدرتي يا غير فطري طور تي توهان پهرين کائي رهيا آهيو. اهو سادي ساوڻ وارو طريقو منگي، نارنجي جوس، ڪيلا ۽ چادر سان ٺاهيو ويندو آهي ۽ ماکيء سان مٺو. جيڪڏهن توهان شهزادي استعمال ڪرڻ نه چاهيندا، اگرو نيڪر ان کي ڪجهه مٺي لاء سٺو متبادل بڻائي ٿو، پر توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان کي مٺي ٺاهڻ جي شيء جي ضرورت ناهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڪيٽون
- 1 وڏو مڱو (منجهيل ميڪو ڪب استعمال ڪندي هڪ اٽڪل پيالو)
- 1 1/2 پيالو نارنگي جو رس
- 1 وڏو ھٿدار پيالو
- ڳوڙها ماکي ماکي
- 3 کان 4 برف ڪبي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تمام اجزاء کي ٺهيل تائين ڦلڻ ۽ چاڙھائي جڳھ ۾ رکو.
- توهان جي گهربل استحڪام حاصل ڪرڻ لاء ٿورو وڌيڪ يا گهٽ وڌو شامل ڪريو.
ناشتو لاء پنھنجي تازي سائيز کي خوش ڪريو يا سوادج، صحتمند نانء.
* کاڪ جا نوٽ:
- جيڪڏهن توهان محبوب کي استعمال ڪرڻ نه چاهيندا، اٻاوط ميويڪار ان کي ڪجهه مٺي لاء سٺو متبادل ڏئي ٿو، پر توهان شايد اهو به مٺي کي ٺاهڻ لاء شيء جي ضرورت نه آهي، ڇاڪاڻ ته هي سوني قدرتي طرح مٺي آهي، . ميون مان هڪ ميون ميوا ميوا آهن، ۽ هڪ مونو ڳئون قدرتي طور تي 46 کناما کنڊ شامل آهن. جيتوڻيڪ شايد کنڊ وانگر لڳي سگھي ٿي، قدرتي طور تي ميوي مان کنڊ موجود نه آهي عام طور تي ڪجهه شي بابت پڻ. مٽي سان ڀريل وٽيامين، معدنيات ۽ فائبر سان ڀريل آهن، تنهن ڪري اهي کنڊ جو هڪ صحتمند ذريعو آهن. ان ۾ شامل ڪيل شارج شامل آهن، کائڻ، پڪل مال ۽ پروسيس ۾ مليا آهن، سگرري نموني جو گهڻو غذائي قيمت نه آهي پر خالي ڪلوريون سان ڀريل هوندا آهن.
- گرين شامل ڪرڻ، جهڙوڪ اسپينچ يا ڪٿا، توهان جي نرمي جي غذائي قيمت کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ۽ تون ان ميوي جي مٺي سان ان کي مزو نه ٿو اچي، اها چنچاري کائڻ وارن لاء بهترين اختيار آهي.
- جڏهن ممڪن هجي، جراثيم ڪتب آندو آهي ۽ ڪيميائي ڪڪرن کان بچڻ کان بچڻ لاء توهان جي صافي ۾ اڀرڻ.
- ٿوري فائبر لاء، چيا جي ٻجرن يا فيڪس ٻج شامل ڪريو. پروٽين لاء اسپيريولي، کلورلا، ڪڪڙ، ٻج، يا ٻج جهڙوڪ بادام، واهٽ يا برزلي مٽي. فائبر ۽ پروٽين توهان کي گهڻي وقت تائين برقرار رکندو، جو سٺو آهي ته توهان ناشتي لاء سائي لوهي چڪا آهيو.
ذريعن:
منگو ۾ ڪيترو کنڊ آهي؟ 5 ڊسمبر 2016 کو SFGATE سے حاصل ڪيل، http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
مهتا، آر. (2013، اپریل 12). ڇا توهان جو ساوڪ سگهوٽو ACTUALLY ۽ صحتمند آهي؟ 5 ڊسمبر، 2016 کو MindBodyGreen سے حاصل کیا، http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. کاڌي جي فهرست - منگوس، خام. 5 ڊسمبر، 2016 تي آمريڪي رياست زراعت زرعي تحقيقاتي سروس، https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list؟qlookup=09176 مان حاصل ڪيل
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 845 |
| کل فیٹ | 12 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 76 ميگا |
| سوڊيم | 260 ملي گرام |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 160 g |
| غذا فائبر | 17 g |
| پروٽين | 40 ج |