توهان هفتي راتن ۾ توهان کي گهٽ گهٽيلوري خواهش پيدا ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان هڪ تسليم ڪندڙ خواهش آهي جيڪو توهان جي ڪلوري بجلي کي ٽوڙڻ نه ڏيندو. اهي پنج گهٽيلوري کاڌي تيار ڪرڻ ۾ آسان آهن ۽ پروٽين جيڪو توهان جي ضرورت آهي ان کان علاوه ڪافي صحتمند ڀاڄيون مهيا ڪن ٿا. توهان انهن پنجن مان پنهنجي خريداري جي فهرست ٺاهي سگهو ٿا، ۽ هڪ هفتي تيار ڪرڻ لاء تيار ڪيل هفتي مڪمل طور تي تيار آهي. اهو ڊگهي ڏينهن کانپوء گهٽ سوچڻ آهي.
01 جو 05
ڪڪڙ ڪڙڙ بليوسارا باسيسٽ / اي + / گٽي تصويرون هڪ خوبصورت مزاج جي خدمت ڪريو جيڪا ڪمپني لاء ڪافي آهي يا بس ڪري سگهو ٿا توهان جو گهرايو ۽ پنهنجي مهرباني. اهو تيار ڪرڻ لاء صرف 20 منٽ وٺندو آهي ۽ هن ڪڪڙري ۾ گهٽ هي چکن ڪوڊون بليو کي 40 منٽ لڳائڻ لاء. عام طور تي، کیلوريون فڻنگ ۾ شامل ڪيون وينديون آهن ۽ ان کي ڪمي چوٽي سان ڀرتي ڪري رهيا آهن. ڪڻڪ ڪڻڪ جي ڪڻڪ سان بيڪ کي کڻڻ سان، توهان کي گهٽ ڳڻپيوڪر سان سوچي وٺو. ان کي موسمي ٻاڦيل ڀاڄين جهڙوڪ پليپ تي رنگ ڏيڻ وارو، انگوزيدار، يا بروڪولي کي رنگ ڏيو. ڪجهه گڏ يازو پاستا يا ڪسوس کي گڏ ڪن ٿا.
02 جو 05
گھٽ گھٽائي مارو سلوف ڊنرڏکڻ-اولهه وارو اسٽو گوشت گوشت. Photo: ڊيانا رتوڙ مڪاني زمين تي ڀريل زمين جو استعمال ڪريو ۽ هڪ لٽر جو گوشت پيالو ٺاهڻ لاء ڀاڄيون شامل ڪريو جيڪي پوسٽر سان ڀريل آهن. اهو هڪ آمريڪي قسم جو کاڌو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪلوريري کي ڏسي رهيا آهيو، باقي خاندان کي محسوس نه ڪندو، اهي هڪ دلجي رات جي ماني کي وڃائي رهيا آهن. توهان ان کي ڪنگائي واري مڇي آلو آلو سان خدمت ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان روايتي پاسي کي روشن ڪرڻ چاهيندا آهيو، يا صرف مسمل ڪوفيلر جو مزو وٺندو آهي. هڪ سائي سلاد يا ٻاڦيل ڀاڄيون پنهنجي خوراڪ کي وڌيڪ ڀاڄيون کڻي ڇڏيندا آهن.
03 جو 05
بيف ۽ برويڪولي ٿڪڻ لاء تيارگھٽ گھٽائي ڀاف ۽ بروکولي ٿڪڻ لاء تيار. لاري پيٽسن / اي + / گٽي ايمٽس اڌ ڪلاڪ کان گهٽ ۾، توهان هن صحتمند ايشيائي وينجن جو ڪليسيا ۾ گهٽ آهي ۽ پوزيشن سان ڀريل آهيو. مذاق جو حصو اهو آهي ته توهان صرف بروڪلولي تائين محدود ناهي. جيڪڏهن توهان وٽ "سازگار ڀاڄيون" آهن جيڪي توهان جي سبزي ڪرسير ۾ ٿورو ٿڪ پئجي رهيا آهن، ته توهان انهن برتن ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا. مرچ، پياز، شوبيون، گاڏيون، مائو پود، ۽ حدن وانگر جدائي ۽ ڪيلي وانگر شامل ٿي سگھن ٿيون. توھان کي ھڪڙو تيل ٺاهڻ جي لاء ھڪڙو تيل ڪونھي. ٽيم ان کي برور چانور ڀريل ۽ لطف اندوز ڪيو.
04 جو 05
سینڈوچ راتگھٽ گھٽائي پينييني. جان ڪيلي / اسٽاڪ فوٽ تخليقي / GettyImages جڏهن توهان هڪ مصروف ڏينهن ڪيو آهي ۽ هڪ سادي نموني چاهيو ٿا، هڪ سینڈوچ عام طور تي بل جي صحيح هوندي آهي. پر توهان کي ٿڌو ڪٽڻ لاء آباد ڪرڻو پوندو. ٿوري توازن، گھٽ-کولوري کاڌي لاء ڪليسلوال جي هڪ پاسي سان گرم ٿائيٽي سينيوچ جي خدمت ڪريو.
05 جي 05
سوپ جو شڪارانجنيئر گريم / دي تصوير بئنڪ / گٽي تصويرون سوپ کي آرام سان طعام ڏيندو آهي. هي منٽروون جو هي دلجو نسخو گهٽ-کولوري سبزيج مان مڪمل آهي. توهان شايد ان سان گڏ چرني جي گهٽ-ڪيوري ورزن سان گڏ ڪرڻ چاهيندا. توهان مٺي لاء ڪجهه گهٽ-کولوري ڪيانا جي ماني تي چادر ڪرڻ لاء ڪافي کیلوري کي محفوظ ڪري سگهون ٿا