پرڏيهي يا آسٽريليا آسٽريليا جو ڪري سگهي ٿو ۽ ٻيڙو تي گرم ڪرڻ جي جاء تي آخري، سوادج، فاسٽ کاڌي آهي، ۽ ٿڌڙي هڪ گهر آهي، جيڪا المارڪن ۾ ٽپ نه رکندو آهي. تنهن هوندي، گهر وارا پڪل ڌا ٻئي وڌاء شامل ڪن؛ نه رڳو اهي مزيدار آهن، توهان کي ڪنٽرول ڪنٽين ۾ مليو، جيڪي ڪنڊ ۾ چاڙهيو ويندو آهي ۽ وڌيڪ شامل ٿيل کنڊ کان بچائي سگهو ٿا.
پڻ، اهميت اهو آهي ته توهان جي پنهنجي شين مان ٺاهڻ، ڊگهي عرصي ۾، رڳو وڌيڪ غير جانبدار آهي پر وڌيڪ معاشي پڻ. جيڪو توهان جي شيل کان ڇڪي سگهي ٿو، ان مان ڦٽي ٿورو وقت وٺندو آهي. پر هڪ وڏو برتن مڪمل طور تي ٺاهيندا آهن جيئن اهي واقعي سٺو ڀائيندا آهن.
بينن مڪمل انگريزي يا آئرش ناشتي جو هڪ اهم حصو آهي يا توهان کي دوپڻ جي لاء ٽوڙي تي خدمت ڪري سگهو ٿا. مائر، مٽي ۽ داڻا نه رڳو سوادا آهن. اهي توهان لاء ڏاڍو سٺو آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 110g (1/2 پيالو) سفيد سفيد خشڪ خشڪ
- 1 ننڍو کاڌو (پٽي)
- 4 جوئو
- 4 چچا چچا چوما
- 6 ڪارو مرچروڪار
- 1 بيھ پتي
- 4
- تازي بابا پٽي
- 6 لوڻ جو وڏو لوڏا (پيش ٿيل)
- 1- ٽماٽو ڪري ٿو
- 1 سائيز (ڊاٽيل، ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو)
- لوڻ جو خاڪو
- تازي زمين جو ڪارو ڪارا مرچ
- اختيارن: 2 چمڪندڙ اضافو ڪنوار زيتون جو تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي کٽ يا پين ۾ وچيل مائن کي جاء ڪريو، ٿڌو پاڻي سان ڍڪڻ ۽ رات جو ساڄي لڳڻ ڇڏي.
- اڳيون ڏينهن، ٻڪرين واري جاء ۽ وڏي جاء تي وڏي اوونٽيرو پن يا گندي ڇڪڻ واري ٽن ۾، ڍڪڻ لاء ڪافي ٿڌو پاڻي سان.
- ڪنارا تي تند 320 کانڇرو / 160 سي / گيس 3.
- پتلون جو پيالو پياس ۽ ڪفن سان لڳايو ويندو آهي ۽ ڪڪرن کي 2 ٽيموٽس جي ريموٽ سان گڏ، ڪارا مرچڪار، بيٺي پٽي، ساج، لوڻ ۽ ڪينسر ٽماڪريز سان شامل ڪيو ويندو آهي. ان جي چوٽي تي ھڪڙو ٽڪر تي تتل تپ ۾ تقريبا 2 کان 3 ڪلاڪ تائين ساڍا تائين بلڪل نرم آھن.
- پکين دوران وقت کان وٺي، مٽي جا چڪا سڪا نه آهن. جيڪڏهن اهي ظاهر ٿيڻ سان گرمي گهٽ ٿين ۽ ٿورو ٽڪرائي پاڻي شامل ڪن.
- بي پاڙا، لڱو ۽ پياز کي هٽايو. ڊيمو ٿيل ٽماٽو ۽ باقي رهيل ٽماڪن کي شامل ڪريو، ٿڪايو، پوء 30 منٽ کان وڌيڪ ڪجه ڪريو. موسم جو مزو چکڻ ۽ زيتون جو تيل کڻي اڇلائڻ جي خدمت ڪري ٿو.
نوٽ
- هڪ سوادج متبادل لاء مڪن تي ٿورڙي کاڌ پاؤر شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي ٽوسٽ تي يا هڪ پڪل آلو تي سٺو آهي.
- جڏهن ڪنهن به اڳ ڀاڙ يا نبض پائڻ، توهان کي ڪڏهن به موسم نه ملڻ گهرجي. نموني کي وڌائڻ واري پروسيسنگ دوران ماکيء کي ڳنڀير بڻائي ٿو. ان کي ڇڏي ڏيو جيستائين ڍڪ مڪمل ٿي وڃي ته موسم توهان جي مزو تائين.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 110 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 37 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 3 |