تڪڙو ٽفڪ لاء تڪڙو ۽ آسان وگون ناريل سوٽ چاسٽ تي وجھڻ، ۽ توهان جي بيرون باربييڪيو تي سڀ سبزيجانن ۽ ويگانن کي چمڪيو آهي. اهو هڪ آسان طريقو آهي، انڊونيشيا ۽ ٿائي ساٿين جي رستن تي متاثر ڪيو ويو آهي، هڪ سادي گرامر ٽوفيو ساٽ لاء هڪ آسان ناريل، پيري پيسٽ ۽ مونگ سوٽ سٽ ساس لاء. اهو سبزي، ويگن، ۽ بلڪل آڱرين چاهيندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ٽوڪ ٽپي، منجهيل، ٺڪيل ۽ دٻايو
- 1/2 پيالو ناريل کير جو
- 2 پيچرا مڻڻ مکڻ
- 1 پيچرا سبزي وارو ڳاڙهي پيري پيسٽ
- 1 ٽبب سوئر چاس
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. پنهنجي ٽوپي تيار ڪريو .
2. سلائي ڪرڻ يا گرنگ لاء ڪوبن ۾ ٽوف ٽوس
3. ڪٿان گھٽ ناريل کير جو، مونگ ميڪر، ڪيري پيسٽ ۽ ٿڌو گھٽ گرمي سان گڏ.
4. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ لاء ٿڪ ۾ مارينٽ ٽوف؛ جوش ٿڌو ٿي ويندو آهي.
5. تماڪ جي ڄمڻ، آسانيء سان چاس سان ڀڃڻ. ٽوف کي هر پاسي تي 6-7 منٽ هوندا.
6. ٻاھرين ساٿري ساس سان گڏ فياض سان گڏوگڏ، يا ٻيڙيء تي چٽ ڀريو.
ھن کي پڙھڻ پسند ڪريو؟
هن سبزي ۽ رگنگن کي ٽوپي جي طريقي سان پيار ڪيو آهي؟ هتي هڪڙو وڌيڪ غير يقيني شيون جيڪي توهان ٽف سان گڏ ڪري سگهو ٿا.
- ڀاڄيون ڇانو
- کاڌي واريون رستن تي ٺهيل ٿانو استعمال ڪيو
- کيف جي ترڪيب مان هڪ مڪمل لسٽ
- tofu جي غذائيت جو قدر ڇا آهي؟
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 318 |
| کل فیٹ | 24 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 155 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 19 g |