تفف جي غذائيت جي اهميت بابت؟ معلوم ڪرڻ لاء پڙهيو ويو ته ڪيترو پروٽين، کیلوري، فاسٽ ۽ غذائيت توفيق ۾ ڪيترا آهن، ۽ ٻين کاڌي جي مقابلي ۾ غذائيت ڪيئن ڪڪڙيندا آهن ۽ جڏهن توهان تيار آهيو، هتي سمورن ڪيفورنيا ٽوفتون ريڪارڊون پڙتال ڪريو .
توتو ۾ پروٽينن جو مواد
هڪ خامدار ٽوف جي نيم کان پي پي جي خدمت ڪندڙ 10.1 گرام پروٽين جي مشتمل هوندي آهي . پيش ڪيل روزاني جو مطالبو گهڻو ڪري مردن لاء 56 گرام ۽ گهڻا عورتن لاء 46 آهي.
ٽوف جو اڌ پيالو وزن جي لحاظ سان تقريبا 4 آز جي برابر آهي يا ٽف جي اوسط سائز جي 14 آز جي سوراخ جي صرف 1/3 کان هيٺ آهي. مقابلي جي ذريعي، 1/2 پيٽ جو کير جو کير پروٽين مان 5.1 گرام پروٽين مشتمل آهي، هڪ 3 آلو هيڪاندي تي 6 گرام ۽ 4 آم گرائونڊ گوشت شامل آهي پروٽين جي 26 گرام. اپوزيشن پروٽين ، خاص طور تي سبزيجانن ۽ ويجنس جي لاء هڪ بهترين ذريعو آهي.
تفف ۾ ڪيلي
هڪ اڌ پيف جي ٽوف جي خدمت ڪري رهي آهي 94 ڪيليريا. مقابلي جي ذريعي، 4 آيس زميني گوشت ۾ 331 ڪيڪرون شامل آهن، 1/2 پيٽ جي 2٪ کير ۾ 60 ڪيوريريا ۽ پنيس پيڪ جو 4 آلو 320 ڪوريراز آهي.
توفيو ۾ پروٽينن وائسس ڪيريس
Tofu هڪ پروٽين جي وڏي گهٽ چروري جو ذريعو آهي. ٻين لفظن ۾، ٽوفوري ۾ (گھٽ ۽ چربی) جو تعلق پروٽين وارن پروٽين جي مقدار ۾ گھٽ آهي، اهو هڪ سبب آهي جو اهو سبزيات ۽ ويجنس سان مشهور آهي. هتي اهو آهي ته ٽوف ۾ پروٽين ڪجهه ٻين فوٽن جي مقابلي ۾ آهي: هر 100 ڪوريوري لاء خدمت ڪري، ٽوف 11 گرام پروٽين تي مشتمل آهي. مقابلي جي ذريعي، زمين جي گوشت جي 100 ڪلوريون پروٽين جي 8.9 گرام مهيا ڪن ٿا، ۽ پنيس جي خدمت ڪندڙ 100 ڪوريوري ۾ 6.2 گرام آهن.
توفیو ۾ فیٹ ۽ کوليسٽرول مواد
هڪ اڌ پيف جي ٽوف جو اڌ پيالو خدمت ڪري ٿو فلو جي 5 گرام. گھٽ فاسف ٽفائي به تجارتي طور تي موجود آهي ۽ هر سال جي 1.5 گرام چمي جي خدمت ڪري ٿي. گوشت جو 4 آلو ڀتي فوٽن جو 15 گرام ۽ چانورن جي هڪ هڻڻ ۾ 5.5 گرام هوندي آهي. Tofu هڪ کوليسٽرل پاڪ خوراڪ آهي ، جيئن ته سڀني ٻوٽي جي بنياد تي ڀاڄيون آهن.
مقابلي جي لحاظ سان، هڪ هفتي ۾ 2٪ کير مشتمل 9 مگ ڀولسٽول، 4 مڇي جي مڇيء ۾ 75-100 ملي گرام کوليسلاول ۽ 4 آلو گرافي جي وچ تي مشتمل آهي، تقريبا 113 ملي گرام کولسٽولول.
ٽففيم جو مواد آففيو
ھڪڙو ٽفٽ جي ھڪڙي پي پي جي خدمت ڪندڙ اٽڪل 227 ملي گرام کیلسيم يا RDA جو 22٪ آھي. Tofu شايد ٿوري گهٽ ڪيشيم تي مشتمل هجن شايد برائوز تي منحصر ۽ اهو ٺاهيو ويو هو انهي جي مطابق جيڪڏهن توهان ڳڻتي جو ليبل پڙهي سگهون ٿا. سل ٿيل ٽوف لڳ ڀڳ 133 ميگا تي مشتمل آهي، ٻيهر برانچ جي حوالي سان.
تاتو جو لوھ جو مواد
هڪ ٽفٽ تيار ڪرڻ واري اڌ-پيالو جي خدمت ۾ تقريبا 1.82 ملي گرام جو لوهه آهي، جيتوڻيڪ اهو اهو مختلف ٿي سگھي ٿو، برانچ تي منحصر ڪري ٿو. عورتن لاء آر ڊي 18 ملي گرام آهي، ۽ مردن لاء 8 ايمگ آهي.
نامياتي ۽ غير GMO
ڪيتريون ئي حقيقتون، ٽوف جي سڀني تجارتي طور تي موجود برانڈز نامياتي ۽ غير جنياتياتي تبديل ٿيل سويابين مان ٺهيل آهن، ۽، थप اضافه بونس وانگر، اڪثر نامڪمل ۽ غير GMO टोफू ब्रान्डहरू पारंपरिक रूप देखि उत्पन्न टोफूको समान मूल्य हो. ناصيا برائوز، موري-نئين نامياتي ۽ ٻين آرگنائيف ٽئڪس جي جڳهن کي ڏسو، ۽ ليبل پڙهو ته اهو توهان جي لاء اهم آهي.
آسان ڀاڄيون ٽوف ڪتب آڻيندي
کيف سان گڏ پچائڻ شروع ڪرڻ لاء تيار؟ ڪوشش ڪرڻ لاء ڪيفيو ٽائيپيون ڪي آسان سهولين وارا آهن، يا، توهان کي ٺهيل ٿاڻ تي تيار ڪيو ويو آهي، هتي صرف ٺهيل ٽپي صرف استعمال ڪري ڪجهه رزقتون آهي .
پڻ ڏسندا