اها فهرست تيفين جو طريقو سڀني سبزيات آهي ۽ اڪثر ڪري انهن کي ريگستان آهي . Tofu هڪ بهترين اختيار آهي جيڪو ڪنهن پروٽين جي واڌاري حاصل ڪرڻ لاء گهٽ فٽ طريقي سان ڳولي رهيو آهي. توهان کي ٽوف سان جيڪي ڪم ڪري سگهو ٿا، انهن جي فيض کان ٻيڙيون ڀڻڻ واريون حد تائين نه آهي. پنھنجي ترڪيب کي وڌيڪ ترڪيبون لاء دٻاء نه وساريو، ۽، جيڪڏھن توفف سان گڏ پکين بابت ھڻندا آھيو ، ھتي ھر شي جي توھان کي توفيو بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آھي . شايد شايد توهان شايد توهان جي نالن کي جانچڻ چاهيندا ته سمڪين ٽوف سان ڇا ڪرڻ لاء يا سبزياتي غذا تي پروٽين حاصل ڪرڻ لاء اهي ٻئي طريقي سان پڙتال ڪريو.
01 جو 10
بيڪيد ۽ اچار کين جي ترڪيبونNgoc To Vy Nguyen / EyeEm / Getty Images اهي ترڪيبون سڀ کان وڌيڪ آهن. بيڪيد موفيد ، اچار ٽپي، چورن ۾ سوف ۽ تند کي به ! بهرحال هنن کي اڪثر ٽفپس جون شيون به مڪمل طور تي مڪمل يا خواهش نه آهن. توھان انھن کي چانورن يا نوڊلن سان گڏ ڪرڻ چاھيو ٿا، يا انھن کي سلاد ۾ رکڻ يا تڪليف-فريري.
منسوب: نارنجي-چمڪندڙ ٽوف02 جو 10
موصوف ادارا ۽ مکيهVeselovaEena / Getty Images انهن جي سبزي ۽ مرڪز کي مرڪز ۾ اسٽيج اسٽيج وٺندو آهي ۽ ستارن داخل ڪندو آهي. گوشت جي بدران ٽوف کي استعمال ڪندي اهي رستن وارا ٿڌي ۾ گهٽ ٿين ٿيون ۽ کوليسٽرول جي غير حاضري جي. تون ٽفاسا ڪر يا توف لو لو !
تصور ٿيل: سبزي سپاچ ۽ توفو لاناگنا پڙھڻ03 جو 10
ناشتو لاء ٽوفهفالل واکر / Getty Images کان سانفيو اسڪالر سالا فوٽو اهو ڏينهن جو سڀ کان اهم خواهشمند آهي، تنهن ڪري سويا پروٽين جي واڌاري سان ان کي شروع نه ڪيو وڃي؟ انهن کي ڀريل ۽ غير جانبدار ناشتي ناشتي جي ترڪيب جون چڪون استعمال ڪري چڪيون آهن، جن ۾ گڏوگڏ ٽوفو، ٽوف ناچنا بروروٽ ۽ ٺهڪندڙ طومار ڪيل طريقا شامل آهن .
منسوب: آسان سان گڏ تماشا04 جو 10
منڍ ۾ ڦاٿل لڳنTofu اسٽيره هڪ جلدي ۽ آسان آسان آهي جيڪا گهڻا ماڻهو لطف اندوز ڪن ٿا. توهان جي ٽوپي سان گڏ ڪجھ مصالحن سان گڏ يا تڪڙو چاس ٺاهيو، ڪجھ ويڪز شامل ڪريو، ڪجھ چانور ٻاڦ ڪريو يا ڪجهه جلدي نوڊلن کي پکڪيندا، ۽ توهان کي مڪمل کائڻ ملي آهي! ويلو!
منسوب: لوزن ۽ ٽوپيلي ۾ لوسن جو ساس05 کان 10
گرڊي ٽوفVeselovaEena / Getty Images تڪليف جي اچار کان فينئرئر مسڪڻ واريون ڌڪ ۽ سٽ جي ڪوشش ڪن ٿا. ڪابه ذخيري ٽوففري کان سواء ڀاڄين باربي ڪيئي نه آهي .
تصور ٿيل: ڪليٽرو لييم گرڊ ٽفف10 جو 06
tofu dessertsجڏهن ٽوف استعمال ڪندي ڊريسٽس ٺاهڻ، اڪثر ترڪيبون فٽي يا اضافي-فرمفففٽ جي بدران سلڪ ٽوف لاء سڏيندو. هي هڪ وڏو فرق آهي، تنهنڪري پڪ ٿي وڃي ته توهان کي مناسب قسم جي ٽوف ملي آهي ! جيتوڻيڪ اها ڪمي ڊي ڊريسٽز سويا بينن جي پٽي مان نڪرڻ لاء بي جوڙ ڏسڻ ۾ اچي ٿي، تفوئي عام طور تي ٻين سڀني وڏن ذائقي لاء، ڪنهن کي ڊاهي يا ڳري ذمي جي جاء تي هلائيندڙ جي طور تي ڪم ڪري ٿو.
منسوب: مانوارو مکڻ تائين07 جو 10
توف سوڊ ۽ سلاد
جونيل ويور / گٽي تصويرون گولڊن مان ڪجهه سبزياتي سويا پروٽين جي گڏوگڏ گڏ سوپ يا سلاد جو هڪ روشني ماني! هتي ڪجهه آسان ساکري ۽ شوگر سوپز جو سوپ ۽ سلاد لاء سڀني کي استعمال ڪرڻو آهي.
08 جو 10
ريشمي ٽوڙي جي ترڪيبونخاموش (ڪڏهن ڪڏهن سڏيو ويندو "نرم") هٿ تي رکڻ لاء وڏو آهي، تنهن ڪري توهان خريد ڪري سگهندڙ مستحڪم ڪنٽينر خريد ڪري سگهو ٿا جيڪي ڊگهو وقت گذاريندا آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي المار بورڊ ۾ ٺهيل ٿاڻن جا ٻه يا ٽي باڪ رکندا آهيو، توهان هميشه کي ويگن شيرين ، هڪ مميسي جي ويجهو ساس، پروٽين جي ڍڪڻ يا هڪ پڪل ناشتي ڪاسرول ڏانهن اڌ ويهي ويندا. کئی سویا پروٹین آپ کے کھانے کے لئے شامل کرنے کے لئے سلکن ٹوف استعمال کرنے کے درجنوں طریقوں کے لئے اس سلکن ٹوف ہدایات کے ذریعے براؤز کریں .
تصور ٿيل : اي آس ويگن چاکليٽ رم پائي09 جو 10
متفرق ٽوفڪ جي ترڪيبون
ڪهڙو هڪ حيرت ڪهڙو آهي! توفي کي جادو جيان ڊائيٽي متبادل، ساس، ڊيپ ۽ وڌيڪ مختلف قسم وانگر بدلجي سگھن ٿا. ان کي رزق ڏسو ته ڪيئن ڳولي ڏسو.
10 مان 10
وڌيڪ تيار ٿي مددپاران [ڊي جيانگ] / گٽي تصويرون جيڪڏهن توهان ٽوف سان گڏ پچائڻ لاء نوان آهيو، مون کي ڏاڍي صلاح ڏني آهي ته توهان ڪي واپارين جي واپار جي تجارت کي سکڻ لاء مدد ڪري سگهندا. سکو ته ڪيئن دٻاء کي دٻايو، جڏهن توهان ان کي منجهيل ڪرڻ چاهيو، ٽوف جي مختلف قسمن ۽ صرف ڪيترو صحتمند آهي!
- سوف کي ڇا آهي؟
- ٽف جي قسم
- توفيو ۾ پروٽين ۽ ڪيمراٽس
- پريسو کي ڪيئن ڪئين
- وڌيڪ ڀاڄيون ترڪيبون
- حتمي ويگن ريڪارڊ گڏ ڪرڻ