نيرن جي اناج ۽ پوزيشن ناشتو اختياري ٿي سگهن ٿا، پر توهان شايد ناشتي لاء هر روز کائيندا آهيو. اهو ڪٿي ناشتو ڪوٽا ۾ اچي ٿو! کويو کير ٺاهڻ لاء ڪويا کير يا ٻي غير ديدي کير جو استعمال ڪندي، پاڻيء جي بدران، هن ابر مشهور مقبول اناج کي لپن ۽ رات جي دڳ مان ٺهيل گرم ۽ دل جي ناشتي ويگانن ۾ تبديل ڪندو. انهي جو ذڪر نه ڪرڻ جي پڻ اهو گلوٽين مفت آهي.
هي ناشتو ڪوٽايا ريڪليڪ چاکليٽ ۽ ميونت مکڻ کي آسمان کان ذائقي ميلاپ لاء ملائي ٿو. جيتوڻيڪ ڪوکو ۽ مٺير سان گڏ هن ناشتي "اناج" اڃا سپر مارکیٹ ۾ ڪنڊ ڀريل، پروسيس ۽ نيڪيل گڻ واري دٻي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ غذائي آهي. ۽ 8.1 گرام پروٽين جي وٽس انگل جي 10.6 گرام جي ڀيٽ ۾ ڀرتي ڪئي وئي آهي، اهو ڏينهن شروع ڪرڻ لاء ويڪانن جي ناشتي جي ناشتي جي ضرورت آهي ته اهو هڪ بهترين پروٽينن ناشتو پسند آهي.
اها ناشتي چاکليٽ ۽ ميونت مکڻ مکھن سان گڏ هن ناشتي کيڏڻ جي ڪوشش ڪريو ايندڙ وقت توهان کي مٺي طريقي سان ڳولي رهيا آهيو ته پنهنجي ناشتي جي معمولي کي ٽوڙڻ لاء.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- ½ کپ
- quinoa
- 1½ پيالو سويا کير يا ٻيون غير ڊيري کير
- 2 چمڪندڙ مکڻ مکڻ مکھن
- 1½ ٽيچون ڪوڪو
- 1½ چمچون ميپل سرڪ يا ڳاڙھو چانور سرپ (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچين کي گهٽ گرمي جي پڇاڙيء ۾ ڪوينو کي ۽ سويا کير جو ٺهرايو. ڪپڙا ۽ 15 منٽن تائين کاڌا يا ڪوٽايا تائين پهچايو ويندو آهي، اڪثر ڪري رهيون آهن.
- جڏهن ته ڪوٽايا اڃا گرم گرم آهي، موننٽ مکڻ ۾، کوکو ۽ مٺير ۾ ٿڪايو ويندو آهي.
- ٺاهي هڪ مائيدار خدمت ڪري رهي آهي.
تغذيه جي معلومات، في ڪروڙ (CalorieCount) کان:
- ڪيئليٽري: 668
- موٽن: 28g
- سوڊيم: 337mg
- فائبر: 12g
- پروٽين: 31g
کوين وانگر؟ هتي ڪجھ وڌيڪ صحتمند ۽ اعلي پروٽينن ڪائنات جون رزقون ڪوششون آهن:
* کاڪ جو نوٽ:
Quinoa کي "ان" کنيون سٺي سبب لاء. هڪ صحت جي ماهرين، ڪوٽايا کي پروٽينين جو بهترين ذريعو مان هڪ آهي. اهو هڪ پروٽين آهي، مطلب ته اهو سڀني نو ضروري امينو اسيد تي مشتمل آهي. اهو ٻين اناج جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فائبر پڻ آهي، جيڪو توهان جي مدد سان مڪمل طور تي رهڻ ۽ توهان جي دل جي بيماري کان بچائي سگھي ٿو.
پلس، ڪوٽا ۾ سٺي صحت لاء اهم ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن، جهڙوڪ ليسين، مگنييميم، وٽيامين بي 2 ۽ مهاناني. انهن غذائيت جو گڏيل توانائي جي پيداوار، رت جي کنڊ ڪنٽرول، جسماني بافت وڌائڻ ۽ ٻين صحت جي فائدن جي وچ ۾ آزاد ريڊيڪلز جي مرمت ۽ حفاظت ڪري سگهن ٿا. سڀني سان گڏ ٿانو ناشتو ۾، ڪير پنهنجو ڏينهن ناشتو quinoa سان شروع ڪرڻ چاهيندا؟
اصل ۾ خاص طور تي بي سب شي Vegan کڪ بڪ جوولي هيڪتيٽ ۾ ظاهر ٿيو.
ذريعن:
SELF غذائيت جي ڊيٽا. (nd). Quinoa، پکايا پوزيشن فيڪس ۽ ڳڻپيوڪر. http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2 مان 23 نومبر 2016 کو حاصل ڪيو
SELF غذائيت جي ڊيٽا. (nd). غبار، ٻڪريون، باقاعده ۽ تڪڙو ۽ قلعي سان ڀريل، سڪل، سڪل، ٻڍاٽو ٻٽي، ڳاڙهو ٻٽي، غذائيت جا واقعا ۽ ڪئليرا. 23 نومبر 2016 کو http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2 سے حاصل کیا
ولڪوڪس، ج. (2012، 31 مئي). Quinoa جي 7 فائدا: مستقبل جو سپرمين. 23 نومبر، 2016 کو حاصل کیا، http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 650 |
| کل فیٹ | 22 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 430 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 97 g |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 19 g |