مان پڪ يقين رکان ٿو ته هڪ جي پيتي ريڪريء ۾ هڪ کي به ڪيتريون ئي Quinoa سلاد قابليت نٿو ڪري سگهي. کوين سادا تعجب ۽ صحت مند آهي! اهو جلدي ٺاهڻ ۾ تڪڙو تڪڙو آهي، آسانيء سان ماڻهن جي وڏي گروهه جي خدمت ڪري سگهي ٿو ۽ بهتر طور تي رکي ٿو، ان کي ڀاڄائڻ تي گڏوگڏ ٻي شيء جي خدمت ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن ته ڪنهن به قسم جي ڍڪڻ يا رانديگرن کي گڏ ڪرڻ لاء، مڪمل طور تي کائڻ ۽ باربائيز، ۽ جيترو تخليقي طور تي توهان جي تخليق آهي. مختلف veggies کي شامل ڪندي آزمائش لاء آزاد محسوس ڪريو جهڙوڪ زچيني، ڪڪڙ يا حتي ڪٿا يا جاسوسي گرين.
بلڪل اناج ڪينويا سڀ کان وڌيڪ اناج جي ڀيٽ ۾ جلدي پکڙي ٿو ۽ پڪي ڪينوينو جي في ايڪٽين جي 11 گرام پروٽين سان گڏ سبزي جي لاء پروٽينن جو بهترين ذريعو آهي. پڪ ناهي ته Quinoa ڇا آهي يا ان کي ڪيئن استعمال ڪجي؟ پڻ ڏسندا: Quinoa ڇا آهي؟
صحت مند Quinoa سلاد تيار ڪرڻ لاء منهنجي پسنديده طريقا هتي ٿورا آهن. اهي سمورا ترڪيبون سبزيري وارا آهن ۽ اهي به يا وري سير يا آساني سان ويگنائيز هوندا آهن. ڇاڪاڻ ته Quinoa هڪ گلوٽين آزاد اناج آهي، گهڻا گلوٽين آزاد پڻ آهن، پر اجزاء کي ٻه ڀيڻ جي پڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
ڇا توهان Quinoa مان بور ڪيا آهيو ۽ ڪجهه نئين ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا؟ ڇا توهان اڳ ۾ کوشش ڪئي آهي ؟
01 جو 09
ڪينوينو سان ٽبلو سلاد (گليٽ آزاد، پراڻا)جوائس ٽوپر / گٽي تصويرون هڪ گهر جو ڪوٽا سلاد ٺاهڻ لاء هڪ سادي طريقو آهي جيڪو طلوع سلاد ٺاهڻ وارو آهي. مشرقي مشرقي تيولي سلاد تي روايتي طور تي بلغر ڪڻڪ سان تيار ڪيا ويا آهن، پر ان جو ڪو سبب ناهي ته توهان ڪوٽين پروٽين ۽ گليلي آزاد متبادل لاء استعمال نٿا ڪري سگهو. هي قنوين ٽائيلي ترڪي جو طريقو اجماع، مٽي، ڪڪريل ۽ ٽماڪن سان ٺاهيو ويندو آهي. زيتون جو تيل جي مقدار کي گهٽايو، يا مڪمل طور تي گهٽ-فٽ ڪوٽاين جي کاڌ خوراڪ کي ختم ڪريو.
پڻ ڏسو: گندم فاٽا ۽ اينڊامام ٽيبل بيٺل02 جو 09
ڪڪڙ سان گڏ سبزي ڪينري لييم Quinoa سلادمون هن روشن ۽ تازي ڪينوينو سلاد واري طريقي ۾ ذائق جي مٺي ميلاپ سان پيار ڪيو آهي : Quinoa ڪڪڙ کڻي، ڪنگا ٻير، ڪوس جو رس ۽ ٿانو ماکي يا ڪنوينو سلار جي لاء آبي هوندو آهي. جيڪڏهن توهان معمول تي خوشبو سبزي Quinoa سلاد جا بور ٿيندا آهيو ۽ انهي کي ٽوڙڻ چاهيو ٿا، اهو هڪ مڪمل ڪوشش آهي.
03 جو 09
سادي بنيادي سادي کوٽيو (گليٽ آزاد، ويگن)توهان سڀني کي گهرجيو ڪوٽا سادا جي لاء گهربل آهي، ڪجهه نسب ۽ ڪجهه قسم جي لباس، ۽ شايد ڪجهه لوڻ ۽ مرچ يا تازي جڙي. هي سبزي ۽ رگانو Quinoa سلاد بلڪل انهيء ڪري ٿو - وڌيڪ، نه گهٽ. اهو ڪوٽايا سان ٺهيل آهي، ڪبوتر، ڪڪرن ۽ بروپيلي ۽ ٿوريون ۽ ليمن جو رس جي نچوڙ سان ۽ هڪ زيتون زيتون جو تيل کڻي ويا. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته هڪ بوتلي اطالوي سلاد ڊسڪنگ متبادل ٿي سگهي ٿي، پر روشني ۽ تازو ليم بلڪل سوادا آهن.
04 جو 09
Quinoa، pecans ۽ تازي جڙي (گلوبل آزاد، ويگن)اهو پنجن، گرين پياز ۽ تازي اسبيب سان هن ڪائنات جي سلادي جي نظرثاني ڪندڙ کان پنج تارن کانسواء ٻيو ڪجهه ناهي. هڪ نظرثاني ڪندڙ ان کي "عجيب" نالي سڏيو ۽ لکي ٿو: "مون هن کي هڪ قريب چاهيندا هئا جيڪي اڪثر ڪري ماڻهن سان شامل آهن، جيڪي سبزياتي کاڌي يا اڃا تائين صحت جي شعور ۾ دلچسپي نه رکن ٿا. ڇا هڪ عظيم اعزاز! ڪجهه تازو ليموئن سان گڏ هڪ ٻي تلاوت نظرثاني ڪندڙ اهو پڻ ان سان پياريو هو جو هن پنهنجي جبي باغ ۾ وڌائيندي هئي.
05 جو 09
سارو ڪارو ۽ ڪارو ڪارو ڪارو (گلون آزاد، ويگن)ڪوينو سراء سلاد ريائيڪ لاء وڏو اضافو ٺاهيندو آهي. ڪارا پيڻ، ڪڻڪ، ڪوٽا ۽ سيلاٽرو هڪ سينين ليم جي ڊيمنگ ۾ رکيل آهي، هي ڀاڄين ۽ رينگ ڪينوين سلاد ڪارو بيڻ جي طريقن سان گڏ ، صحت مند، هاء-فائبر، پروٽين ۽ گيوٽين آزاد آهي.
06 جو 06
سمورو بليو بيري ۽ پنيس ڪوينو سلاد (گليٽ، آزاد، سبزيري)
ناشتا، لنچ يا ان کان به وڌيڪ رات جو، هڪ صحتمند طريقي سان هڪ ميوزڪ تلاء سان ٺهيل هوندو آهي، هڪ فيوٽي انگورن ۾ رڌل آهي، ڪوٽا، ويچاري، ۽ پني جي ڪافي ٿاڻن ۽ نئين مڱاڻن جي پٺي کڻي ڦرڻ. اهو شايد توهان جي نئين "جهڙا" وڃڻ وارا Quinoa ترکار طريقي سان نه ٿي سگهي، پر اها هڪ نئين پسنديده هوندي، جيڪا توهان کي تفريح، تخليقي ۽ نئين شيء ڪجهه ڳولڻ جي ڪوشش ڪري ٿي.
07 جو 09
زيتون ۽ آرڪيچڪ دليون (گليٽ-آزاد، vegan option) سان يوناني ڪوينسو سلادسال بعد سال ، هي بحريائيائيريا-حوالو ڪوئلاٽا جي زيتون، ڪمالياتي زيتون، بلمامڪ انگورن، ۽ ٿوري قسم جي پنيس سان (هن کي ڇڏڻ کان ڇڏڻ ڇڏي ڏي) هن سائيٽ تي سڀ کان وڌيڪ ڀاڄين واري ترڪيبين مان هڪ مشهور طريقن مان هڪ آهي، مونکي آهي. تمام گهڻو چيو، صحيح؟
08 جو 09
نارنج ۽ انگور سان گڏ گرميء جي ڪنارو سلاد (گلون-آزاد، پرسن)
هڪ هلڪو ۽ صحتمند وينٽريٽ ۾ آرين ۽ انگور جي ٻت سان گڏ هڪ گهريو ڪوينو سلاد (يا پيليف) جو طريقو آهي. ڪوشش ڪرڻ جي ٻيو سبب آهي ۽ هن صحتمند ساري اناج کي پياريندا آهن؟ هي قوتون پائيف سلاد کي گھٽ-فٽ، تيز پروٽين، سبزي ۽ ويگن آهي. اهو گاڏين، تازو گلن، تازي ماکي ۽ تازو ادلين سان ٺاهيو ويو آهي. ۽ ڪافي صحتمند Quinoa.
09 جو 09
ڪوشش ڪرڻ لاء وڌيڪ Quinoa ترڪيبونQuinoa. هنن سڀني قوتون سلاد خيالن سان پيار ڪندي ۽ صرف ڪافي نه ٿي سگهيا؟ Quinoa سلاد ٺاهڻ کانسواء ڪوٽا کان کائڻ لاء ڪيترائي طريقا آهن. ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته توهان هن کي ڪوڪيز ۽ مفين ۾ بنائي سگهو ٿا ۽ توهان ناشتي لاء ڪوٽا به ڪري سگهو ٿا؟ هتي سڀن کان وڌيڪ مزو آڻڻ ۽ وڌيڪ طريقي سان ڏسو.
منسوب: Quinoa "ڀريل چانور" پڙهي