هي نيٽيل ناشتي ڀريل پني جي پيٽ نواٽ گودا ڪرمي ايڪوڪوڊي سان، هڪ بلڪل پکايا وچولي نموني ڳاڙهو ڳاڙهو ۽ ٿڌي ساڙچا سراراڙ جي ٿڌي ساگر جي وچ ۾ ٻرندڙ ٻڪرين جو ٻيلو گلگين مانيء جي وچ ۾ آهي. ۽ سڀ کان وڌيڪ - هي ناشتو سينڊوچ ڀرسان تي کائڻ لاء ڀرپور آهي!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2-3 ونس گودا پنيس
- 1 وچولي موڙي هڻي
- 1/2 آبي ڍاڳو
- 1/2 ڪلو سوڙرا گرم چشمو (يا وڌيڪ!)
- 2 پوپٽ مکڻ مکڻ
- 2 سلائسون
- سمورو اناج ماني
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. توهان شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان مڪمل طور تي پکڙيل وچولي نموني هئڻ چاهيندا هئاسين. جيڪڏهن توهان کي ڪابه ڄاڻ ناهي ته ڪيئن ڪجي، نه پسدي - اهو آسان آهي! ٽڪرائي پاڻيء ۾ 1 هيڪو جاء رکي، گرمي کي وچولي وچ ڪريو ۽ پوء 8 منٽ ڪريو. برف جي پاڻي ۾ هڙو ڍڪيو ۽ پوء جلدي هوري. اٽي جي وچ ۾ ٿوري گهٽ رنڀ هوندو، جڏهن ته ٻاهرئين ڳالهه کي مضبوط ڪرڻ واري آهي.
2. هاڻي توهان جو هاڻوڪو تيار ڪيو ويندو آهي، مانيء جي ڊيگهه جو پنيس پني جي اڌ سان، سڄي ڪچي آسودو، سڀ ڪٿان هڏيون، سرراچا جي ٻڪري، باقي باقي پنيس ۽ ماني جو ٻيو ٽڪرو.
مکڻ ٻنهي پاسن واري سینڈوچ ۽ سيٽ ڪيو.
3. ڪا اڇل لوھ جو اسلوب يا پينيني پريس ۾، سینڈوچ مارو کي جاء ۾ رکندو آھي ۽ ٻاھر نڪرڻ کان پوء سھڻي ۽ سونھي آھي ۽ اندروني ڳچ ۽ ناقابل آھي. مضبوط ٿيڻ ۽ پوء خدمت ڪرڻ لاء چند منٽن لاء ويهڻ جي اجازت ڏيو. حصيداري ڪرڻ نه وساريو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 2610 |
| کل فیٹ | 250 ج |
| ڏوريل ڀاڙي | 141 گرام |
| ناپسنديده چت | 80 g |
| کوليسٽرول | 1،470 ميگا |
| سوڊيم | 1،326 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 41 ج |
| غذا فائبر | 10 گ |
| پروٽين | 61 گر |