Tilapia هڪ نرم ۽ مٺي مزاج مڇي آهي جيڪا ٻارن کي اپيل ڪندي آهي. هن ٽليپيا رائيپ لاء، ٽيلپايا مڇي پن ڀريل آهي، پوء هڪ روشن نيبو مکھن چٽ ۾ محفوظ ڪئي وئي آهي.
هن پن-خشڪ تليپيا کي سکالپپ ٿيل آلو يا ڀريل آلو سان ۽ پوينا سلاد سان گڏو .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 2 وڏو ڳاڙهو
- 1/4 پيالو سڀني جو مقصد اٽو
- 1/2 چاچو. ڪشير لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ جي نئين مرچ ڪارو مرچ
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ جو پائوڊر
- 4 (6 آونز) ٽيلپيا فلورا
- 1/2 پيالو تازو ڳاڙهو ليمن جوس
- 1/2 پيالو ميڪ جو جوس
- 2 مڱوڙو مکڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي ۾ زيتون جو تيل وڏو (14 انچ) چمڪندڙ وچولي-وچولي گرمي گرمي تائين.
- ھڪڙي آبي کاڌ ۾ ويندڙ ھڻ. الڳ ڪريو.
- گڏجي گڏجي اٽو، لوڻ، مرچ ۽ لوڻ پاؤر. هڪ پليٽ تي هڪ جيتري پرت ۾ اڇو.
- هر ٽليپيا جي پٿريلي هڏين تي ڊپ ڪريو، پوء اٽي جي ٺهڪي اچي ٿي.
- گرم زيتون جو تيل ۾ جاء. پن-فري 5-6 منٽن لاء. فلپ، پوء مڇيء جو ناٽڪ آهي ۽ انهي جي ڇاڻڻ سان گڏ ڦاڪ تيستائين کائڻ تائين جاري رکو.
- پلاٽ کي مڇي هٽايو. skillet لاء نيبو رس ۽ سيب جوس شامل ڪريو. پٽي جي هيٺان کان ڪارو ٿيل بٽن کي لڪائڻ لاء ڇڪيو. مکڻ شامل ڪريو
- جڏهن مکڻ ڇڪيل آهي، مڇيء کي خاطري ڏانهن موٽايو. ٻئي 1-2 منٽن تي کاڌا، چمڪندڙ چٽ جو مڇي مٿان اچي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 2248 |
| کل فیٹ | 240 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 38 g |
| ناپسنديده چت | 97 g |
| کوليسٽرول | 241 ميگا |
| سوڊيم | 733 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 23 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 10 گ |