آرڪڪڪ چار چار هڪ عجيب مڇي آهي جيڪا سٺو سٺي نموني پيسٽ مان فائدا. ماکي-ڊيجن جو مرکب کوٽ جو مڇي ذائق جو سٺو گھاٽو شامل ڪيو. گڏوگڏ ٻرندڙ ڀاڄين سان گڏوگڏ توهان جي ڪنهن به وقت ۾ سٺو صحتمند خوراڪ هوندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 آرڪٽڪ چاري فلورا، 1 1/2 انچ موٽ
- 1/4 پيالو / 120 ايم ڊي ڊيز سرجن
- 1/4 پيالو / 120 ايم ايل ماکي
- 2 ٽيچون / 30 ايل ايل زيتون جو تيل
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 2 ٽيچون / 10 ايم ايل
- تازو ٺهيل
- 1 چچاچين / 5 ايل سمنڊ جو لوڻ
- 1/2 1/2 چاچو / 2.55 ايم پي اڇا مرچ
- جوس 1 ننڍڙو ڄمڻ جو
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. مڇيء مڇيء ۾ بند ٿڌو پاڻي ۽ پيٽ سڪا پيڪ کڻي. گلاس گيري کاڌ خوراڪ ۾ رکو. ڪنگري وارين، ماکي، تيل، لوز، ٺهيل، ليمن جو رس، لوڻ ۽ اڇو مرچ. چمچ جو استعمال ڪندي، کوٽ فلزيز سان گڏ مرکب. 30-40 منٽن لاء پلاسٽڪ لفٽ ۽ ريفريجٽر ۾ رکيل ڪپڙا پائڻ.
2. وچولي تيز گرمي لاء پيچرو گرام. سمجهه کان پهريان، مڇيء کي گلن تي رکڻ کان اڳ، تيل جي گل جي ميدانن تي.
اهو هڪ ٻوليء جي وڏي جوڙي، پيپر ٽيلين تي ٽيلون، ۽ اونچائي يا ايڪوڪودو تيل وانگر هڪ اعلي تماڪ جي آئل تيل استعمال ڪندي ڪري سگهجي ٿو. سٺي غير لٺ واري سطح کي برداشت ڪرڻ لاء گرائونڊ ۾ 3-4 گزر ڪريو. انهي جي مدد ڪندي مڇيء جي عمل دوران مڇي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو.
3. مڇيء جي جاء تي گرائونڊ، چمڙي طرف ھيٺ، ۽ 5 منٽن لاء کائڻ. سمجهيو، مڇي ڦيرايو ۽ 3-5 منٽن لاء اضافي کائڻ. ڪڏهن ڪڏهن ٻه گرمي مزاحمتي اسپالول استعمال ڪرڻ لاء آسان مڇيء کي ڦيرايو ويندو آهي. هڪ هيٺان ۽ ٻين سان رخ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.
4- جڏهن مڇيء جو گوشت چمڪندڙ ڪونهي، اهي ڦاڪ آسانيء سان اچن ٿا ۽ اندروني درجه حرارت 145 درجا سينٽرن تائين پهچندي، اهو ٿي چڪو آهي. خاص طور تي گل، پلاٽ ۽ پنهنجي پسنديده پاسن سان خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 541 |
| کل فیٹ | 17 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 169 ميگا |
| سوڊيم | 890 ايم ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 35 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 63 g |