هي دالر سوپ جي رڪارڊ کي ڀڄڻ منهنجي گهرهن سالن ۾ هڪ اسٽاپ بڻيل آهي. سستو ۽ آسان بڻائڻ، توهان واپس وري هن طريقي سان واپس ايندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 ٽي. زيتون جو تيل
- 2 ڪڪڙ کائڻ تي
- 2 ڪٽيون ٻرندڙ، ڪٽ
- 3 وڏا ڳوڙها لوڻ، ٿوري ڀريل
- 1 t.
- جانو
- 1 t. خشڪ خشڪ
- 1/4 ٽ. لوڻ، وڌيڪ ذائقو ڪرڻ
- 1 پيالو ڀريل گاڏيون (آء جوليني ميري ۽ پوء چپ)
- 1 14-اچس ٽريڪ کيڏڻ ڪري ٿو
- 6 پيٽ جو گھٽ سڊيميم سبزيج آهي
- 2 پيالو پاڻي
- 2 مڪي سڪل سائي دال
- ڪارو ڪارا مرچ، مزو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وڏي اسٽاڪ برتن ۾، زيتون جو تيل وچولي گرمي گرمي جي مٿان گرمي ڪن ٿا، انهن کي گرميء جي جوش، لوز ۽ جلندڙ شامل ڪيو ويو آهي. اڪثر ڪري هلو هڻندا، ايتري تائين جوش نه کليل خوشبو ۽ ٽنڊو آهي، تقريبن 4-6 منٽن تائين.
- جڌا، خشڪ خشڪ، ۽ لوڻ شامل ڪريو، ۽ مسلسل 2 ڪلاڪ وڌيڪ کائڻ لاء.
- گاڏيون، ڪڪڙڻ وارا ٽيما، سبزي جي وٿ ، پاڻي ۽ دال شامل ڪريو.
- هڪ ڪنڊ تي آڻيو، پوء گرمي کي گهٽتائي 45 منٽن کان 1 ڪلاڪ تائين، يا دال ۽ گاڏين نرم آهي.
- لوڻ ۽ مرچ جو ذائقو شامل ڪريو، ۽ گرم رکو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 259 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 645 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 44 ج |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 16 g |