گھر ۾ ٺاهڻ لاء سادي ويگن ناشتو برائنو ڳولڻ جي لاء ڏسي رهيا آهيو؟ هن جي ڪوشش ڪريو هي مڪمل طور تي هيڪل آزاد، ديدي آزاد ۽ ويگن ناشتو ٽوفٽ کي گڏ ڪن ٿا، ڪجھ ٿڪندڙ پياز، لوسن، نوڪريون ۽ ٽيما ۽ ڏينهن جي شروعات لاء هڪ صحتمند خوراڪ لاء اسپيشل ٽيشيسوڪو ساس سان گڏ. ٹوفو کان توهان پروٽين مان گهڻو ڪري ورتو آهي ۽ توهان کي فائبر سان ڀرڻ لاء گهڻائي جي تمام گهڻائي آهي، تنهن ڪري اسان کي آسان ويگن ناشتو برورو رائيپ جي تڪڙو تڪڙو ۽ غير جانبدار ڀاڄين ۽ ويگن ناشتا خيال جي لاء ٺاهي ٿي. مٿين سڀني کي ڪجهه غير دي ڊيري رگين جي کھوھڙي کڏ ۽ ويگن پنيس سان آھي، جيڪڏھن توھان ڪجھھ ھٿ تي آھن، يا جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ڪجھ سالسا يا گاماامول ۾ شامل ڪريو.
برادري ۽ سبزي ناشتي برائنٽ وانگر بوروائيس ٺاهڻ وانگر؟ توهان شايد شايد اهو چاهيندا ته هي ڀاڙي، هيڪو ۽ بيان ناشتي بيورو ناشين يا هي بنيادي سبزيار ناشتا کي هوري سان گڏ برورو ريٽي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪندا.
جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته ڪنهن ويگن ڇا آهي، توهان هتي هن سادي راڻي کي هڻڻ جي جانچ ڪرڻ چاهيندا، ۽ جيڪڏهن توهان وڌيڪ ويگن رستن جي ڳولها ڳولي رهيا آهيو، ته توهان هتي گهڻيون وينجن رستن کي ڳوليندا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 اٽو آسٽريليا (ٿڌي گرم)
- 3 چمڙي جو سبزي وارو تيل (يا ٻيو قسم جو پائڻ جو تيل)
- 1 آلو لوڻ (منڊي)
- 1/2 منٽ (ڊاٽ)
- 1 پونڊ فرم يا ٽوفٽ اضافو فرم (پيالو ڪيو، ڪلو انچ ۾ ڪبا ڪيو ويو)
- 1/2 منٽ جو پيالو (اڇو)
- 1 وڏو ڳاڙهو (ڊاھي)
- 1/8 چوڪيدار جمود
- ڊش Tabasco ساس (يا مزو)
- ڊيش لوڻ (يا مزو)
- ڏند مرچ (يا ذائقو)
- اختيارن: غير ديدي واريون گاڏين جو سور ڪمي
- اختيارن: پگهار پني، ڀريل ڇڏيو
اهو ڪيئن ٺاهيو
گرم اٽو آسٽريليا اسٽوٽ يا مائڪرووائيٽ ۾ گرمي ۽ نرم ٿيڻ تائين.
هڪ عظيم ليليٽ يا ڀريل پين ۾، سبزياتي تيل ۾ سبزيات جي تيل کي ساڪ ۽ پياز، پوء ڊيڊي، توشي ۽ ٽيما شامل ڪريو، اڪثر ڳنڍي وئي، تقريبا 4-6 منٽن تائين، يا مشروم کان وٺي نرم ۽ پکا.
گرميء کان ڀڄڻ ختم ڪريو. ٿانو ۾ مزي ۽ ٽڪوسوڪو جي ٿڌن جو ڪجھه ٿانو، پوء موسم لوڻ لوڻ ۽ مرچ سان سکي ٿو.
هر هڪ آڱر ۾ ڪڻڪ ۽ سبزي جي ٺهيل چمڙي جي شڪل ۾ ڪتب آڻيندي. مٿي ويڪري جي ڳاڙهو ڪشمي ۽ شيگن پنيس سان گهمڻ چاهيندا هيا، تنهنڪري توهان جو گراوڪ وڌو ۽ گرم خدمت ڪري ٿو. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان وٽ چار بوريٽ قيمتن کان وڌيڪ ڪرڻ لاء توهان کي ٽف ۽ شيئرز موجود آهي، انهي تي منحصر ڪري ٿي ته توهان انهن کي ڪيئن ٺاهيو.
توهان جي بارورن کي لٽڻ لاء، ڪنهن به قسم جي ٽوٽيلا جي وچ تي افقي قطار ۾ ڀرڻ جي هڪ جاء رکي، 2 انچ انچ تي ختم ٿيندي. ان کان پوء، انهن کي ختم ڪريو (ساڄي ۽ کاٻي پاسي) ۾، ۽ پوء توهان تان برورو ڦوڪيو.
پڻ ڏسندا
- وڌيڪ تيار ٿيندڙ ترڪيبون
- وڌيڪ ڀاڄيون ترڪيبون
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1523 |
| کل فیٹ | 50 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 14 g |
| ناپسنديده چت | 16 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 3،096 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 219 g |
| غذا فائبر | 17 g |
| پروٽين | 49 g |