هي هڪ جلدي ۽ آسان سمورين ۽ سبزي ڪدوڪ ۽ ناريل سوپ جو طريقو آهي جنهن ۾ توهان تقريبا 20 منٽن تائين ڪم ڪري سگهو ٿا. جيئن ته اهو استعمال ٿيل اجزاء استعمال ڪندو آهي، اهو هڪ وڏو ڪدوڪ سوپ جو طريقو آهي جڏهن تازو ڪدوڪ موسم کان ٻاهر آهي. آئون پڻ ٿلهو کاڌا ۽ کپي سوپ ڏانهن خوش ٿي سگهان ٿو. هڪ گهر وارا سبزي ڀوت استعمال ڪريو ۽ پنهنجي مسڪين کي جانچ ڪريو ته هي قددو ۽ ناريل سوپ جي طريقي سان گلوڪين آزاد پڻ.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پرين، اڇلائي
- 3 ٿنڀن جي ويجهو مارجن
- 2 پيالو سبزيج
- 1 14-آون ناريل کير ڏيئي سگھي ٿو
- 1 15 اچار ڪڪڙ ڏيئي سگھي ٿو
- 1/2 ڪلوڪڻ جي گڻ
- 1/2 ڪري چڪا چرس
- 1/2 ڪڪڙ چمڪندڙ
- ڊيش لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي وڏي ٻوٽي ۾، 3 کان 5 منٽ تائين مارجن ۾ ساوٽ ساوڪ ڪريو، ساوڪ نرم نرم ٿيڻ.
- باقي اجزاء شامل ڪريو ۽ گڏ ڪرڻ لاء ٿڪايو.
- گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن تائين گھٽ گرمي تي وڌيڪ ڌڪڻ جي اجازت ڏيو، ڪڏهن ڪڏهن ساڙيندڙ روانا.
هاڻي ته اهو سولو قدودو سوپ جو طريقو ئي ڪونه هو؟ مزو
نوٽ
- نه رڳو مزيدار زوال جو علاج آهي، پر اهو صرف صحت جي فائدي جي گنجائش آهي. ڪدوڪ فائبر ۾ مالدار آهي، ۽ تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته فائبر ۾ اعلي غذا کائڻ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽ ڪري سگهي ٿي. بيٽا ڪيروتين ۽ ٻين ايئن آڪسائيڊينس ۾ اهو امڪان آهي جيڪو ڪنسرڪ روڪڻ واري ملڪيت آهن. ان کان سواء، ڪڪڙ ويتامين اي ۾ مالدار آهي، جنهن کي سٺو نقشو وڌايو آهي. ميوزڪ شايد توهان جي مدد جي ڪوشش ڪئي وئي آهي ته انهي جي اعلي سطحي آزمائشي جي مدد سان، ۽ فائيٽو ٽراڻ مان مڪمل آهي، جيڪا رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- هي ڪدوين ناريل سوپ سان ناريل شيشي سان ٺهيل آهي، جنهن ۾ پڻ صحت فائدا آهن. رڻ ڪاربن ۾ گهڻائي، وٽيامين سي، وٽيامين اي، بي وٽيامين، لوه، سوڊيم، سيلينيم، ڪلسيم مگنييميم ۽ فاسفورس. ۽ ڇاڪاڻ ته ناريل کير جو ليڪڪيڪوس آزاد آهي، اهو وگنس ۽ انهن جي لڪنڪ انتشار سان گڏ مقبول چونڊيو آهي. ناريل کير جو سوپ ۾ وڏو ناهي. ان کي توهان جي smoothies ۾ پڻ بنيادي طور ڪوشش ڪريو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 436 |
| کل فیٹ | 39 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 29 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 647 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 22 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 7 g |