اسان کي آسان ڪرڻ ۽ آسان ڪرڻ آسان بڻائي ٿي، هي سادو گلوٽين آزاد رگ وارا ميڪ ن ڪرني جو طريقو ڊائيٽل-پاڪ، گليٽ آزاد، سويا آزاد، هيڪيو مفت ۽ ويگن غذا لاء مناسب آهي، اهو بهتر ۽ مزيدار آهي. عظيم، ٺيڪ ؟! ۽ يقينا، هي الرج ٻارن سان گڏ هلندڙن لاء آهي ۽ ان کان سواء ٻيا به نه.
اهو طريقو بلڪل آسان آهي، انهي سان گڏ تازو جڙي ۽ خاص ڌڪڻ لاء هن کي وڌيڪ خاص غذائي ۽ خاص ٺاهڻ لاء هٿ اچي رهيو آهي. منهنجو شامل ڪيل اضافي شاملات بروڪلولي، اسپين، پياز ۽ چيري ٽماٽيون شامل آهن، جيڪي سڀ کان وڌيڪ تڪليف يا ٻاڦ وارا هجن يا صرف چاس سان ڀريل هوندا. يا، ٿورڙي مالدار ذائقي کاڌ خوراڪ لاء ناريل تيل لاء ڪينولا يا زيتون جو تيل ڪڍو.
نوٽ: اهو پڙهيل دودي، آزاد، هيڪاندي مفت، ڀاڄين ۽ گوتو آزاد آزاد ڊاء لاء مناسب آهي، پر جيئن ته ماڻهن جو ارادو يا غذايي پابنديون ماڻهن جي لاء تيار ڪيل طريقن سان، سڀني کي غذائي ليبلز کي احتياط سان پڙهي سگهندا پڪ آهي ته ڪي به پوشيل ڊائيڊي نڪتل ٿيل شيون (يا گوتو، هيڪيو، سويا يا ڪڻڪ جي اجزاء)، اهي توهان تي لاڳو ٿين ٿيون.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پب. گليٽ آزاد پادري نوڊلز، جهڙوڪ قديم فصل جو Quinoa پاستا
- 3 ٽيچون
- غذائي خشڪ
- 1/2 ڪڪڙڻ جي سمنڊ ۾ لوڻ، وڌيڪ گهڻو ذائقو ڪرڻ
- 1/4 ڪٿان پياس ماناب پائوڊر
- 1/8 ڪڪڙ لوڻ پاؤڊر
- 1/4 پيٽ زيتون جو تيل يا ڪينالو تيل
- 1/4 پيالو مٺي چانور اٽو
- 2 3/4 پيم سادو اڻڄاتل بادام کير يا ناريل کير جو
- 1 ڪڪڙ چانور انگورن يا سائر انگورن (اختياري)
- 1/2 پيالو گلوٽ آزاد آزاد پنيس جي ڇانو، جيئن ديا (اختياري)
- تازي زمين ڪارو مرچ ۽ سامونڊي لوڻ، مزو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- نموني پاڻيء جو هڪ چٽيل ڪوف ڏانهن ويندڙ آڻيو ۽ ڪارين جي پادريء کي ٺاهي وٺندڙ ڪارڪن جي هدايتن جي مطابق. درياء ۽ لٿو.
- چٽ تيار ڪريو. هڪ ننڍڙو پيالو يا پيالو ۾، غذائي خشڪ، درياء جي لوڻ، پیاز پاؤڈر، ۽ لوڻ پاؤر کي ٺهرايو. الڳ ڪريو. وچولي ٺهيل سوسن ۾، زيتون جو تيل يا ڪينولا تيل تي وچولي گهٽ گرمي جي مٿان. مٺي چانور ۾ اٽي ۽ 3-5 منٽن تائين ويندڙ جاري رهي ٿو يا ايتري تائين اٽو ٿڌي ڀڪيل آهي پر ڪڪڙ نه آهي. هڪ مستحڪم وهڪرو، بادام کير يا ناريل کير ۾ ويس، مسلسل روانا ٿيا. غذائيت خشڪ مرکب ۽ چانورن جي انگورن ۾ شامل ڪريو، ۽ ٽن منٽ کان وڌيڪ وڌيڪ کائڻ يا سوء ٿورڙي ٿڪايو ويندو آهي. جيڪڏهن استعمال ڪيو ويو، گلوٽين فري ويگن کي پنيس ٺهيل ۾ شامل ڪيو وڃي ۽ ٺهڪيل ٺهڪيو وڃي.
- پاس سان گڏ پادري کي کسي ۽ پادريء کي ٻيهر ڪرڻ لاء صرف هڪ منٽ يا ٻه وڌيڪ کائڻ لاء. فوري طور تي خدمت ڪريو، تازي زمين سان گڏوگڏ ذائقو ڪرڻ لاء ڪارا مرچ ۽ لوڻ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 476 |
| کل فیٹ | 12 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 340 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 81 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 11 g |