هن ذائقانه تيلپايا کي فرينچ فرائيز، ڇڪيل آلو، يا چانور سان پنهنجي خاندان جي پسنديده ڀاڄين سان گڏوگڏ. اسٽيمي ٿيل بروڪي يا سبز لوبيا شاندار هونديون آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 کان 3 چمڪندڙ سبزي کا تيل
- 1 پيالو سٺو سڪل ماني، يا
- پکو رنگ
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/4 ڪٿان جو ميدان
- paprika
- 1/4 ڪٿان پياس ماناب پائوڊر
- ڊش پتي جو ٺهيل
- ڊيش مرچ مرچ
- 1 چچا چچا ٻڪريون
- 6 کان 8 تليپيا فلورا
- 1/3 پيالو ڪروڙ سرسري يا ٿوري مارو ڳاڙهو
- 1/3 پيالو نوريا ميزيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي وڏي تيل ۾ وڏو گرمي مٿان.
- جيڪڏهن پڪو پٿر کي استعمال ڪندي، انهن کي کاڌي پروسيسر ۾ موسم سان گڏ رکون؛ ايتري تائين جو مانيء جي مٽيء ۾ ڪافي ٺيڪ آهي.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، سرزمين ۽ ميرويس کي ٺهرايو؛ عام طور تي کوٽ ٽپلپيا جي شڪلين سان گڏ ملن سان گڏ وري ماني کڻي کوٽ ڪري ٿو.
- ھڪڙي پرت ۾ گرم واري تيل واري ڪچي تليپيا جي فلري کي وڌو، ھڪڙو احتياط سان تقريبا 3 کان 4 منٽن کان پوء. تقريبا 3 کان 4 منٽن تائين کائڻ، يا انهي جي ذريعي پڪي ۽ ڳاڙهو ٿيل ڪارو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 266 |
| کل فیٹ | 17 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 5 مگ |
| سوڊيم | 447 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 26 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 4 g |