توهان کي محنت ڪرڻ جي ضرورت ناهي؟ ڪلاس ۾ روزانو خرچ ڪرڻ کان سواء توهان کي زبردست چمڪندڙ گفيل مڇين جو لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. بس هڪ منجهيل ڀفيل مڇيء واري ڍڪ خريد ڪريو، ٽاما جي چٽ سان گڏ ڪپڙا ۽ ڪيڪ. ٹماٹر ۾ بيڪيد گفيل مڇي هڪڙو آسان ۽ مزيدار شباب ايپليزر آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 لفافي گفليٽ مڇي، منجمد
- 1- ٽاميون چٽيون ڏيئي سگهن ٿيون
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي سونهن 375 فوٽ (190 سي).
- لوف کٽرو کي تقريبا 10 منٽن تائين ڏيو، بس ايترو ته بس ڪاغذ کان ناپسند ڪري سگهو ٿا.
- مان هڪ اڌ ٽاميون جو هڪ ٿانو پٽي ۾ وجهي سگھي ٿو. جاء تي ڀفيل فيس اي لفٽ جي چوٽي تي.
- باقي ٿانو ڪبوتر جي مڇيء جي چوٽي تي مٽي ڇڏيو. ڍڪيل ايلونيم ورق سان.
- 1 ڪلاڪ ۽ 15 منٽن لاء رکو.
- ٿوري، ۽ پوء ڍڪي ٿڪايو.
- مڇيء جي سلائيس کي سرس، سرد، مٿي جي مٿي تي.
تڪرار: هڪ جوز ساوڪ ۽ تيز ميون جي ٿانو ۽ مڇي جي چوٽي تي رکي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 139 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 17 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |