جڏهن وقت تنگ آهي پر توهان نٿا چاهيو ته منجهيل ڊاڪٽرن تي ڀروسو ڪرڻ يا ٻاهر نڪرڻ لاء، ڏينهن ۾ جلدي ڪجهه منٽن لڳائڻ ۽ دل جي تيار ڪرڻ ۽ دل جي مزيدار ۽ سست رفتار سکي کائڻ واري سبزيج اسٽو جي لاء تيار ٿيڻ جو توهان کي واپس موٽڻ جو انتظار ڪيو ويندو. . هي هڪ گوشت بيدار آهي، پر ٿانو ڀاٽين جي صورت ۾ ڪجهه پروٽين آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 ٻلڻ وارو لوڻ، کٽيو
- 1
- وچولي کاڌا، ڪٽيو
- 2 ربن ڪڪڙ، کٽيو
- 2 وڏا گاڏين، ٿڌا ٻڪرين ۾ ڪٽي
- 1 ننڍو
- سٿري اسڪواش ، پيچل، پيٽيل ۽ پٿرن ۾ 1 1 انچ، 2 انچ انچ
- 2 وچولي ليڪس، اڇا حصا صرف، ڪٽيو
- 1 8-اوائس پيس ڪٽيل مشغول
- ½ پون ننڍڙو سفيد آلو، سڄو
- 1 15-آئس لوٽ سوڊيم سفيد لوبيا هوندا آهن
- ¾ کپ سبزي ڪٿان *
- 1 15-آون کي باهه ڀريل چاڙها ٽماڙ ڏيئي سگهن ٿا (اسين Muir Glen جي ڊزائين استعمال ڪريو)
- 1 بيھ پتي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ليندي لوسن ۽ ڀاڄين ۾ 4 کان 5 ڪٽرن کي سست ککر.
- مٽي، ورٿ، ٽما ۽ بي پاڙا شامل ڪريو.
- گھٽ ۾ گھٽ 5 کان 7 ڪلاڪن تائين.
في سروسز: ڪيليئرس 251، چتائي مان 8 ڪيٽن، ڪل فٽ 1g (ساٿ 0.1g)، کوليسٽرول 0 ايمگ، سوڊيم 348mg، ڪاربوهائيڊريٽ 49.5g، فائبر 13g، پروٽينين 11.2g
* جيڪڏهن توهان گليٽن آزاد کي کائڻ جي ضرورت آهي، ورٿ ۾ اجزاء جي جانچ ڪريو (باورچی خانه جون ڳالهيون ۽ پئسفڪ فوڊس گليٽ آزاد آهن)
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 371 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 227 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 73 g |
| غذا فائبر | 18 g |
| پروٽين | 21 g |