پان ڀريل مرچ هڪ سپر آسان موڙي جي کاڌ خوراڪ آهي، جيڪا قدرتي مٺي کي ڳوڙها ڪڍي ٿو. رنگن جي ڪمن جو ڪو ٻيو ٺهيل استعمال ڪريو! بيل مرچ هڪ شاندار سبزيج آهي (ٽيڪنالاجي طور هڪ ميوو، پر هڪ ويچي جي حيثيت سان وڪيل آهي) جيڪي فائبر ۽ وٽيامين سي ۾ تمام وڏا آهن.
پکا پيالو مرچ پنهنجن مٺي مان ڪڍي ڇڏين ۽ انهن کي ڏاڍي مزاج ڪر. اهي روسٽ ڪڪڙ ، گوشتلوف ، پياليج ٿيل اسٽاڪ ، يا هڪ سور جي پوک جي حيثيت سان مزيدار ڪم ايندا آهن.
توهان اڄ بازار ۾ گھڻن رنگن جا ڪيترائي رنگ ڳولي سگهو ٿا. نارنگي کان ڪنڊن تي ۽ منجهس ڪٿان اڇو ڪرڻ کان. اھو انھن کي چونڊيو جيڪي ھن سادي ۽ غير جانبدار رائيس لاء چڱو. ۽ هميشه مرچ خريد ڪندا آهن جيڪي مضبوط ٿين ٿيون، ڪابه مصيبتن ۽ نرم چمڪندڙ ۽ ٿوري جلد سان.
مرچ تيار ڪرڻ، ان ۾ اڌ ۾ ڪٽڻ ۽ ٻن حصن ڌار ڌار ڪڍڻ. ٻج ۽ ٻوڙا گهڻو ڪري، مٿين پوئين سان گڏ. مرچ مرچ ڪٽي ڇڏيندا آهن يا سوراخ يا چوپ ۾ ڪٽي ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ڳاڙهي رنگا مرچ، سٽرن ۾ ڪٽي
- 1 سائي رنگ جا مرچ، سٽرن ۾ ڪٽي
- 1 نارنگي گھنڪري مرچ، سٽرز ۾ ڪٽي
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 2 چمڪندڙ پاڻي
- 1/2 آبي چکن جو اطالوي خشڪ آهي
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- مرچ تيار ڪريو ۽ ڇڏيو وڃي.
- هڪ وڏي مهارت ۾، وچولي گرمي مٿان زيتون جو تيل گرمي. هڪ ڀيرو سڀني مرچ جو سڀ ڪجهه شامل ڪريو.
- مرچ چوڪايو، اڪثر وقت تي روانا ٿي ۽ ڦيرايو ويندو، جيستائين مرچ جي چمڙن کي چمڪڻ شروع ڪيو وڃي ۽ ڳاڙهو ۾ برائون ڦري. پاڻي شامل ڪريو، اطالوي سياري، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. هن کي ڪپڙو پائڻ ۽ مرچ گهٽي ٻاڦ ڪريو.
- ٽنڊ کي روڪيو، مرچ ڪڪڙ لڳائي 1 منٽن تائين، پوء فوري طور تي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 61 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 53 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 4 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 1 g |