هنن خوبصورت ٿورڙو پيٽي اسڪواش هڪ سوادا چانور، رينچ ۽ پيرسنن پنيس سان ڀريل هوندا آهن. اهو ننڍڙو گرمي اسڪواش جي خدمت ڪرڻ لاء بهترين طريقو آهي.
مفت کي برور چانور جي مصري ۾ استعمال ڪرڻ جي شڪايت ڪريو. ننڍڙو جراحي يا پيلي اسڪواش پڻ استعمال ڪري سگهجن ٿيون.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 12 کان 15 پگهار اسڪواش پيٽ
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 2 سائي پياز، عمدي ڪٽي
- 1 آلو لوڻ
- 2 ڪڪڙ ڪڪڙ برائو، گھٽ سوڊيم
- 3/4 کپ وڏا اناج اڇو چانور
- 1/4 ڪٿان لوڻ
- ڪاري ڪارا مرچ
- 1/2 پيالو ڀريل پيسسنن پنيس وڌيڪ گھڻي پئجي وئي
- 1 پيالو ڪٽ تازو رينا، اٽڪل 3 آون
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٻيلي اسڪواش صرف جيستائين ٽنڊو ٽینڈر، 15 کان 20 منٽن تائين، سائيز تي منحصر ڪري ٿو.
- گرمي جو 350 فوٽن تائين.
- هڪ 9x13 انچ باڪس سان گڏ ورق سان گڏ ۽ غير ريڪ پچائڻ واري اسپري سان گڏ لڪايو.
- وچولي گرمي جي وچ ۾ زيتون جو تيل هڪ وچولي ساوڪپ ۾ يا ساوٽ ٿڪايو. ساين پياز ۽ لوڻ شامل ڪريو، پوء هڪ منٽ لاء، ڪڪڙ، روانا ٿيا.
- ڪڪڙ برائوز کي پیاز ۽ لوسن جو ٺڪرايو ۽ هڪ ڪنڊ تي آڻيو. چانورن کي شامل ڪريو، 1/4 چوٿون لوڻ، ۽ مرچ شامل ڪريو. 20 منٽ لاء گرمي، ڪپڙا، ۽ سمير کي گھٽايو ويندو آهي. يعني 1/2 پيٽ ۾ پيرين پنسني پني ۽ پيالو تائين وڃي چادر ڪيو ويو آهي.
- ڪنهن اسڪواش جو مٿو حصو کٽيو ۽ ڪجهه اسپيپ مان نڪتو، اسڪاٽش جي ڪنارن يا هيٺان کي ڀڃڻ جي محتاط نه هجڻ گهرجي.
- دڙي جي ڪجهه چانورن جو مرکب چمچ يا ڪوڪي اسڪائو استعمال ڪندي اسڪواش تي. ٻيهر رڪاوٽ سان ورجائي ۽ تيار ڪيل بيڪنگ پين ۾ بندوبست ڪريو.
- هر ڀريل اسڪوا کي لوڻ سان ڪڻڪ ۽ مرچ سان اڇلائي ڇڏيندي ۽ اسڪاٽش تي ٿوري پلسسن پنيس کي ٿڪايو.
- 15 کان 20 منٽن تائين، يا گرم کان وٺي ٿلهي تند ۾.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 192 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 6 مگ |
| سوڊيم | 392 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 30 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 8 g |